怎样锻炼减大腿和腹部脂肪

怎样锻炼减大腿和腹部脂肪

锻炼减大腿和腹部脂肪方法如下：1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好大腿和腹部肌肉的基础。2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3.俯卧撑俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼腹部肌肉的好方式。4.仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。5.哑铃锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6.游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。