如何预防老花眼的发生???

如何预防老花眼的发生???

中老年人眼睛的营养保健

1.人到老年，视力逐渐下降，主要表现为老年性花眼和白内障，这都是由于晶体老化造成的。为预防老花眼和白内障的发生，应经常吃些富含维生素B1的食物，如各种粗粮、花生、黄豆、豌豆、瘦猪肉、蛋黄、动物心、肝、肾等。

2.维生素B2能维持视网膜和角膜的正常代谢，如缺乏维生素B2,眼睛就会发生流泪，发红、发痒、痉挛等症状。应多摄入含维生素B2丰富的牛奶、羊奶、瘦肉、蛋类、扁豆、动物肝脏、肾脏等。

3.膳食中维生素C的摄入多少，可影响晶体的透明度。缺乏维生素C，是老年白内障的主要致病原因之一。新鲜水果中富含维生素C的有沙棘、刺梨、猕猴桃、酸枣、鲜枣、山楂;蔬菜中富含维生素C的有油菜、白菜、香菜、西红柿、茼蒿、菠菜等。

4.蛋白质是构成眼球的重要部分。如果缺乏，则眼组织容易衰老，功能减退，甚至失明。所以，饮食中应注意保证蛋白质的供给。动物性蛋白，如鸡、鸭、鱼、牛、羊、兔、猪、牛奶、鸡蛋等;植物性蛋白如大豆及其制品等。

预防老花眼有诀窍

人到中年后，睫状肌的收缩力逐渐减弱，其调节作用也相对减退，同时晶状体因增龄，逐渐发生硬化，其弹性也减低，使眼睛调节能力衰退。所以40岁以后，逐渐会感到眼睛不敏锐。刚开始时可表现在光线不足，看近物体发生困难，时间久了，觉得眼前模糊，或低头写字、看报纸等近距离工作时间过久，抬头向远处看，不能马上看清楚，稍停会儿或用手轻按几下眼眶，才能看清，也有的人长时间近距离看东西，会眼睛酸胀、隐痛。这种逐渐发生的视力障碍，就是人们熟知的老花眼。

有什么办法可推迟眼睛的这种生理性退变呢?

1.经常眨眼。能使眼球放松，使眼肌得到锻炼。

2.经常转动眼睛，锻炼眼肌，加快眼球的血液循环。

3.注意正确的阅读方法。阅读时要舒适坐着，全身肌肉放松。头部应保持垂直，不过分前倾。目标距离眼睛约20厘米。光线从左侧射入，不要在车上看书，过度疲劳时不要强行阅读。

4.勿用斜视的目光看东西。

5.从暗处到阳光下要闭目，电视要看会儿休息会儿。

6.多做全身运动。

7.注意各种维生素的补给。多食含维生素A和维生素C的食物，动物内脏，如猪肝、羊肝等，及各种新鲜绿叶蔬菜。如饮食调配仍不能满足需要，也可直接服用维生素A、D和维生素C、B等。

8.适当服用一些中成药。

张以绪
参考资料:深圳商报 星辰在线