胖子如何锻炼身体

胖子如何锻炼身体

你可以喝荷叶茶，荷叶茶味道可以，只要坚持，但还要有一点小锻炼（你要是会做仰卧起坐，每天做8到10个，做多了做少了都可以）。还有荷叶茶最好是在饭前空腹饮用；荷叶第一次冲水是最浓的，还可以再冲1-2次的，当然后面几次的效果没有这么明显，但也不必冲一次就倒掉，造成浪费。（外面有卖荷叶灰，最好不要喝哪个，虽然效果都一样，但味道不好。）很有用哟，我以前13岁的时候体重就有130斤，现在身高185cm，体重80斤。

除了运动 营养搭配很重要，但是不可以绝食。每天睡前和一杯牛奶
在吃完营养餐后走一走，建议走800到1000米，多走无义
每天早上 上学前先走500米 再吃早饭（也不可以吃太多）
中午（在学校里如果可以的话）吃完饭后半小时吃一个水果 一小时后跑400米（匀速慢跑）不宜太快，但是也不能太慢,1分20秒跑两百米

首先要减脂。跑步或跳绳都行，研究表明跑步的话慢跑至少要半小时以上才会燃烧脂肪，所以你要慢一点跑，但是不能停，至少跑30分钟，开始跑不了可以先时间短一点然后慢慢加长。吃饭的话不能节食，主餐多吃蔬菜水果，坚决不吃零食，不到主餐时间饿了可以吃水果或者喝水。等瘦了一点做俯卧撑或仰卧起坐才会有效果。跳绳非常累，可以尝试，一次性10分钟，同样要慢一点。当然不能太慢了