肥胖症怎么预防区分？

肥胖症是一种慢性病，据世界卫生组织估计，是人类目前面临最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。

目前肥胖症最常用的测定体内脂肪含量的方法之一是从一个人的体重指数（BMI）计算。BMI的计算方法是：体重（kg）身高²（）例如某人70kg，身高1.70m，则：根据这个定义：
理想体重：妇女是BMI=22，男子BMI=24
一般体重：BMI在18.5到24.9之间
超重：BMI在25到29.9之间
严重超重：BMI在30到39.9之间
极度超重：BMI在40以上

肥胖症饮食注意

（1）每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

（2）应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。

（3）绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

（4）忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。

（5）口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。

（6）烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。

（7）增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。 也可搭配食用anslim植提纤，它是有多重植物经过特殊工艺提炼而成的饱含大量植物纤维，可以帮助脂肪代谢，减少脂肪堆积。

（8）用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量。可任意选择的食品：anslim花草茶、淡咖啡（不加糖、奶精）、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。

禁忌食品：严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。

减肥食谱举例：

早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个。

午餐：牛肉炒豆腐干（牛肉50克、豆腐干75克），炒小白菜（小白菜150克），米饭80克。

晚餐：肉片香干炒芹菜（瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克），米饭80克。

全日用烹调油18克，三餐过后吃2颗anslim植提纤促进脂肪代谢，进行消脂，利于减肥。

以上食谱全日蛋白质74。5克，脂肪30克，碳水化合物197。9克，总热量（1463。2千卡）6122千焦。

最后，应强调减肥症者一定要配合适量运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息。

1、一次运动时间不宜过长，一般30～40分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。。
2. 适量运动促进胃肠蠕动，运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。。
3、进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
4、适量运动可以舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力，可以减少你过早进入衰老期的危险。还能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作中去。

我也很肥胖

管住嘴，迈开腿