求一个健康的减肥饮食方法。

求一个健康的减肥饮食方法。

星期一 早餐:A餐:小笼包3个+豆浆(米浆)B餐:葡萄袖(苹果) 午餐:A餐:鱿鱼(肉)羹(勿加沙茶)B餐:培根(鲔鱼)三明治+低脂鲜奶 晚餐:A餐:糙米片(麦片)B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡) 睡前瘦身操:立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次 星期二 早餐: A餐:咸粥(口味任选)B餐:三明治(口味任选)+柳澄原汁 午餐:A餐:阳春面B餐:不加料面包1个+牛奶(咖啡) 晚餐:A餐:米粉汤B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡) 睡前瘦身操:躺在床上，双脚弯膝(脚底要踩在床上)，臀部抬高停约3秒后放下，做50次 星期三 早餐:A餐:蛋饼+牛奶(咖啡)B餐:烤土司2片+柳澄原汁 午餐:A餐:烫青菜(只加盐)+香姑蔬菜汤B餐:鲔鱼三明治+低脂鲜奶 晚餐:A餐:糙米片(麦片)B餐:苹果(葡萄袖) 睡前瘦身操:立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。 星期四 早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆)B餐:小黄瓜三明治+低脂鲜奶 午餐:A餐:阳春面B餐:培根蛋三明治+柳澄原汁 晚餐:A餐:蔬菜豆腐汤B餐:烤土司1片+低脂优酪乳 睡前瘦身操: 立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5少，之后换脚继续重复动作30次。 星期五 早餐:A餐:清粥小菜B餐:烤土司2片+柳澄原汁 午餐:A餐:蛋炒饭+无糖红茶B餐:鲔鱼三明治+低脂鲜奶 晚餐:A餐:黄豆莲藕汤(萝卜排骨汤)B餐:糙米片(麦片) 睡前瘦身操:仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次。 星期六 早餐:A餐:水煎包(小2个)+豆浆B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡) 午餐:A餐:广东粥B餐:火腿蛋三明治+水果原汁 晚餐:A餐:蔬菜萝卜汤B餐:糙米片(麦片) 睡前瘦身操:立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。 星期天 早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆)B餐:低脂优酪乳 午餐:A餐:凉面+无糖红茶B餐:鲔鱼三明治+柳澄原汁 晚餐:A餐:四神汤B餐:糙米片(麦片) 睡前瘦身操:躺在床上，双脚弯膝(脚底要踩在床上)，臀部抬高停约3秒后放下，做50次。