跑110米栏有什么技术要领？

跑110米栏有什么技术要领？

浅谈110米栏跑技术
针对初学者在跨栏过程中存在的恐惧心理而造成的动作变形和跨栏中存在的一些技术问题.我讲述几点自己在学习过程中总结的一点小经验.
在我看来跨栏跑的关键在于:起跨点要得当,起跨过程中要保持平稳的低重心,再者就是克服恐惧心理,充分的发挥自己的潜力.
首先我们谈一下关于起跨点的问题.他的位置是否得当,直接关系到过栏过程中重心的高度,过栏的速度以及过栏后的速度,还直接影响到过栏过程中攻栏腿和摆动腿是否能够完美的完成自己的任务,所以起跨点的位置尤为重要.一般来说起跨点应控制在2米,一些优秀运动员的起跨点一般在2,3米,只有达到这个远度才不至于在过栏时形成跳栏,起跳时应保持起跨后蹬角在70度左右,要在可以过栏的基础上尽可能的降低身体重心,使异侧臂尽可能的伸向脚尖,保持小腿,大腿后侧以及臀部贴栏而过,在这一过程中就要求充分的伸直大腿,在过栏的瞬间保持脚尖是勾起的.在这一过程中不要忘记你强有力的腹肌,充分的纽紧他,使他成为你降低身体重心,保持较高水平速度的又一大功臣.
对于初练者,要想保持在较远的起跨是很难的,难在练习者存在着严重的恐惧心理,对于减少练习者的恐惧心理可采用以下方法:
1)用组装的栏架,模式犹如跳高的横杆和立柱,横杆不固定,当碰到时可以掉落,不会拌倒和撞伤运动员.这样可以减少练习者在跨栏过程中减少心理负担,集中精力攻栏,也有信心采用科学的起跨点攻栏,教练员可用白灰等明显标志物在起跨点做出标记,并鼓励练习者积极起跨.
2)有了较为合适的起跨点,做到低重心已不是个难题,只要求练习者在跳后有意识的将上体前倾,用胸部靠近大腿上部,将异侧手臂积极前伸,做到了这几点,再保持摆动腿的协调配合,相信你已经看到了一只轻盈的豹子跨过了栏架.
3)在你顺利的度过了栏架之后,且莫高兴的太早,因为你还要为你的积极着地和以后的大好前程做准备.在落地前下体要保持平跑的姿势.在攻栏腿积极着地的瞬间,用力的蹬地,尽可能的控制重心,而上体落地时应保持稍向前倾,且莫后仰,以保持在落地后有较大的向前的冲量,右臂积极后摆(以右腿攻栏为例),保持身体重心的稳定.出学者在落地的一瞬间很难控制平衡,身体失去重心而向左侧倾斜,以至摔倒,给运动员在过栏之后造成严重的身心伤害.所以就要求教练员在教学过程中,充分的讲解过栏着地的技术要领,还应在栏架前方左侧3―7米出铺放海面垫等保护设施,以保证运动员有足够的胆量降低重心过栏而不至于造成伤害.
相信运动员在合适的起跨点起跨,较低的过栏重心,积极安全的着地,再加上身体各部分的协调配合,以及充足的勇气,敢于挑战的精神,相信每一个人都是终点的王者.

1.起跑 2.节奏和频率 3.冲刺

多练习基本动作 攻栏啊之类的练习

然后多练栏与栏之间距离的感觉

然后就是多上栏

技术？只要多练习，熟悉栏与栏之间的间隔距离。落地时换脚要快，脚一定要分开打直。。。