跑酷新人，怎么练鱼跃和侧滚？

远猩猩跳要加鱼跃吧，想问下怎么练？我感觉我脚总是直不起来

还有侧滚，我哥们总是说我侧滚像打滚一样。。怎么回事？

基本素质要求

　　1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。

　　2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。

　　3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。

　　4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。

　　除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。

　　找到自信后，就可以出去实战了。

　　锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法

　　⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；

　　⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；

　　⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；

　　⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；

　　⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；

　　⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；

　　⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。

　　还有就是要看多看看 一些跑酷的视频 就想学什么就看什么 自己在找个跑酷的团队练更好 一定要注意安全找草地练好

.鱼跃前滚翻：这个滚翻动作跟前滚翻是不一样的，前滚翻的时候，身子不需要抬太高，而鱼跃刚好相反；鱼跃的时候，身体是由下向上起跳，空中要将身体最大程度的展开并控制好，同时是以弧线的轨迹运动，下落的时候，手脚的位置必须要一高一低（手低脚高，抛物线下落）。大多数人可能都是跳到空中之后没注意自身的位置，不是以弧线走，而是平行线（起跳之后，大多数人都只是注意地面，寻找落点，忘了控制身体；当然，在空中自己不能看见自己身体是怎么运动的）这样就会出现你的那种状况。为什么呢，原因就在于此，身体过于平行，导致手着地的时候，力得不到缓冲，虽然明白动作是要下压加前滚，可如果手在落地的时候，没把力缓够的话，落地就变成把自身丢出去了。空中身体太平，落地时候的身体收腰不着力，就会像掉下来一样的翻滚过去