求男生暑假减肥计划 163快有140斤了 只能在家里减肥有什么可以做的呢？

求男生暑假减肥计划 163快有140斤了 只能在家里减肥有什么可以做的呢？

说我自己的体会吧，我174cm，体重最高时191斤（今年开春的时候，一冬天养的膘）。进入6月挥汗如雨，于是决定减肥。
小时有运动基础，厚脂肪下还是有些肌肉的，呵呵。
6月5号开始减肥计划，由于长时间没有怎么运动怕弄伤韧带、脚踝等软组织头一周是以快速走为主。每天饮食两餐，杜绝以前爱吃肥肉，2碗米饭的习惯。饮食基本定在多吃蔬菜，少油，少盐，早餐（我9：30起床晚1点睡觉早餐时间为10：00）餐主食1碗米饭，少吃面食。吃大量蔬菜 一袋牛奶，怕营养跟不上偶尔会吃鱼和鸡肉。晚餐半碗米饭。其他的基本一样。第一周走路路程在一小时6KM左右，每天走一小时，第二周开始走路已经自我感觉满足不了自身体力了。开始原地踏步跑。开始10分钟左右就要歇歇，要不脚部受不了，但是间歇中会做俯卧撑和仰卧起坐，增加肌肉，可以增强新陈代谢，因为降低饮食量会同时降低新陈代谢的。这个我认为很重要，到今天我可以连续原地踏步跑30分钟 然后肌肉锻炼10分钟 再跑30分钟，到今日减掉正好20斤体重，双臂肌肉以及腹肌有明显改善。可以看见啦。呵呵 坚持就是硬道理。另外 做完运动后，要拉筋，防止次日肌肉酸痛，影响日后的锻炼信心。
纯手打，切身体会，分不重要，听我的 对您会有帮助。