请问怎样瘦手臂？

请问怎样瘦手臂？

送你12个字坚持不懈的天天练,慢慢积累.

手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。

常常甩手臂,可以有效去掉一些缀肉.NO.1毛巾妙方 　　入门道具一条小毛巾 　　练习场地家里或者Office 　　刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。 　　基本动作1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。 　　2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。 　　3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。 　　4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。 　　5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。 　　妙方点评 　　这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。 　　NO.2矿泉水妙方 　　入门道具一瓶矿泉水 　　练习场地Office 　　基本动作1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。 　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。 　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。 　　妙方点评 　　道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。 　　NO.3伸臂妙方 　　入门道具无需 　　练习场地Office 　　基本动作1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。 　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。 　　3.左右换边，如此动作每天做20次。 　　妙方点评 　　无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。 　　NO.4画圆妙方 　　入门道具无需 　　练习场地Office 　　基本动作1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 　　2.双手画圆，向外画圆20次。 　　3.再向内画圆20次。 　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 　　妙方点评 　　坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。 　　NO.5扩胸妙方 　　入门道具无需 　　练习场地Office 　　基本动作1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。 　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。 　　妙方点评 　　第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

拉力可以有效瘦手臂

细臂式1.金刚坐坐好,调整呼吸.2.吸气,右手从头部后抓住左肘.3.吸气,左臂下压,保持几秒钟.4.还原双手抱肘.5.换另一侧重做.6.另一侧做完后,还原成双手互相抱肘,保持10分钟,自然地呼吸.7.呼气,双臂垂下,放松.功效:强化手臂力量,收紧臂部肌肉,胸部肌肉也得到强化,活化整个脊柱,纠正轻微的错位.