精神不好，易累，睡眠不佳，吃不下饭，胡思乱想停不下来，思想负担重怎么办？

提高睡眠质量的十个方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

多加锻炼身体，至于睡眠你这时间就可以了

晚上11点前一定要睡觉，否则你要第二天中午才能清醒。这样首先保证身体有个好的基础，另外白天运动量要够，一般40分钟吧！最后，要努力学习和工作，越努力越幸运越快乐！内心进入良性循环心结就打开了！

与其上班没精神，还不如请假几天，出去走走，让心灵去旅行

人要学会自我调节，要保持良好的的心态，不要给自己太大的压力。平平淡淡才是真。

心态要好是最重要的

这个最主要的还是自己的压力太大，适当给自己减压，寻找解压的方式