如何冥想

如何冥想

首先要清除杂念，安定情绪。
然后集中注意力
其他的都不用去想了，不要幻想什么结果，你进入一个无知求问的安静状态就对了。
步骤

1,渐进式肌肉松驰法：闭上眼睛、先收紧、后放松，由头顶至脚的第一组肌肉，如头皮、脸夹、下巴、颈、肩、脚等，这个程序的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。

2专注地呼吸，或将意念集中于两眉之间，或丹田（上腹）的位置，此时脑中若有出现杂念，不必刻意不去想，只要专心致志，杂念便会自然溜走，或者可尝试想象杂念是一团云，然后渐渐散去……

3就在这潜意识开放地间刻，想像在面前的是一个健康，充满自信和愉快的你。更可预先为构思一些具激励性名句子，然后将信息输入自己脑海，秘诀是这些信息必须简单、正面及用现在式的句，例如不说“我将会很自信”这种愿望式的，而说“我是一个自信的人”让潜意识接收这个积极的信息。
有助提升自信的信息（举例）

我愈轻松便愈了解自己的优点。

每天我都可以控制自己的生命。

我的自信是源自我的天才、干劲和自信。
有助安眠的信息（举例）

当要睡眠的时候，我的身体和思想都完全放松，昨天及明天的事已不重要，我感到昏昏欲睡。

经过一夜安眠，我早上醒来觉舒畅无比，充满活力的迎接新一天。

我看到熟睡中的我，像婴孩一样，甜蜜而安祥。
有助健康的信息（举例）
思想和身体是一致的，我的肌肉得到松弛后，我的免疫力增强，神经放松，每一个细胞都活跃起来。

我对自己有很高的评价，积极的态度带来健康。
在冥想过程中，意识是清醒的，但由于意念高度集中于一点，故此完成整个过程后，应在心理从10倒数至1，告诉自己到达1的时候便会酣醒，精神畅快及充满活力——这过程可让自己慢慢适应，然后再次投入平日生活状态。

选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
时间的一半或增加1倍。像进行其他新的活动一样，拟定一份练习时间表会有所帮助，然后坚持按照时间表来练习。坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直线上，面向北面或者东面。在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时可以给身体围上毯子），引导意识保持平静。让呼吸有规律地进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。当意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。安静下来以后，让意识只停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。利用选择的冥想技巧进入冥想状态。在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。