徒步前一天晚上吃什么能提高

徒步前一天晚上吃什么能提高

建议吃一些比较好消化的食品，比如汤面或者粥，不要吃太多的油和肉，要不然晚上睡觉会很难受。

一天的徒步，可轻松上阵，无需过多背负。 　　当然，如果是拉练，那就不用讲了。 　　一、体能准备 　　了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。 　　二、了解线路 　　了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。 　　三、装备物资 　　长时间的负重徒步你吃得消吗？ 　　装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备 。 　　可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。 　　四、选择鞋子，预防水泡。 　　最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。 　　徒步注意事项 　　1、徒步是种全身运动。 　　注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。 　　不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。 　　2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 　　3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。 　　4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 　　5、上坡时先深呼吸，上身前倾。 　　下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。