最健康减肥方法

朋友好！

★试试男女老少皆宜的跳绳减肥法★

★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。

动作要领    

★1、跳绳基本功：简单跳绳法

★准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

★2、单脚屈膝跳

★右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

★3、侧身斜跳

★这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

★4、分腿合腿跳

★先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

★5、绕旋跳

★两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

★6、侧脚跳

★先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

★7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

★8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

★正确方法

★1：平稳，有节奏的呼吸

★2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

★3：人体要放松，动作要协调。

★4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

★5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

★跳绳减肥运动量控制

★初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

★正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

★祝朋友马年马上减肥成功★

在饮食上多吃蔬菜水果！高脂肪 高热量 高糖的少吃 ，多喝水，，如果可以锻炼更好，

希望可以帮助你

迅速瘦下来的伤元气   健康最重要  适量锻炼  练练瑜伽  坚持

健康的减肥方法是运动加合理饮食,对身体没有任何副作用

运动是减肥的克星，早晨锻炼不如晚上锻炼，因为晚上是最容易长肉的。吃过午饭可以爬楼梯，慢跑，仰卧起坐，都能把所吃的晚饭消化掉，甩出多余的脂肪

一日三餐要有规律，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。其余时间饿了就吃苹果，晚上过了九点就不要吃任何东西

只要坚持就一定会有效果

多运动，坚持

1 先说不科学的减肥方法：如过度节食、蒸汗、吃减肥药、手术抽脂等，结果把身体搞坏。过度节食容易得胃病、胆病、贫血、营养不良、月经病等，出现胃痛、头晕、疲倦、月经迟来量少甚至闭经等症状。过度蒸汗，消耗人体津液，导致人体阴虚会出现口干口渴、低热、心烦等症状。吃减肥药得厌食症或月经不调者甚多。

2 科学的减肥方法是健康的减肥方法，顺应人体的新陈代谢，还能提高人体的免疫力，比如：

适当节食，少吃肉和主食，多吃菜和水果。（肉和米面是长脂肪的，绿叶青菜是消耗脂肪的）

3 、多做有氧运动，消耗身体过剩的能量。比如跑步、骑脚踏车、跳舞、瑜伽等。（但有心脏病或心脑血管方面疾病的朋友不要进行太剧烈的运动，适可而止，量力而行）

4 、多脑力活动。比如专心工作、学习，多动脑筋思考。也是消耗能量的一种方式。

其实很多人因为18岁以后，人的脂肪细胞数处于恒定状态的，胖瘦主要取决于脂肪细胞充盈度的大小，也可以说，在同一充盈度条件下，脂肪细胞个数越多，人体就越显胖。

这里要把病理性肥胖除外，所谓病理性肥胖是指病人的脂肪细胞会有异常分裂，因此，这种现象一定要把疾病治疗痊愈。