谁能指导一下，在健身房怎样合理减肥

女生，163cm 60 公斤，大腿， 腹部，大臂 囤积大堆脂肪

去健身房应该怎样，选哪些机器，各练多常时间？

任何事都是谋定而后动,减肥也是一样，在减之前，首先要搞清楚减肥的目的：首先是你有多肥？你要减的是什么？要减多少？

如果是到健身俱乐部去健身，可以看看那里有没有“人体成分分析仪”，有的话，估计要先买私教，教练会免费给你测1次吧，还会出一个报告，上面这些数据都在里面，当然私教还会给你更多的其他数据，这些都是制订健身计划的重要依据。

推荐买一台“体格大师”健身用人体成分检视仪，两三个小时的私教费用，拿回家就可以自己检测了，而且每天都可以自己测，每天都能看到上述身体数据的变化。

无论是何种运动，对减肥和增强肌肉肯定有或多或少的帮助,但是要有针对性，见效要快，那就要根据个人情况来制订有针对性的计划了. 没有见到个人身体分析报告，任何建议都是空泛的。

增肌减肥计划表如下: 坐姿推胸 胸肌 四组每组10个 坐姿划船 臂肌 四组每组6-10个 垂直蹬腿练习 腿部肌肉 四组每组10-15个 腿部推蹬 腿部肌肉 四组每组10-15个 平推 臂肌 三组每组8个 蹲举 腿部肌肉 四组每组5个以上不超过10个 仰卧起坐器材选 45度角度的 增加腹肌 四组每组10-15个 还有一个健身器材就只站到中间双手向腹部内拉的. 增加三头肌.三组 每组8-12个 垂直升降背部肌肉 四组 每组10个 跑步机燃脂.先走2分钟在跑,别一上去就跑,速度慢慢加.跑20分钟左右. 动感单车燃脂,20分钟左右. 你刚开始练习,使用器材增加重量别很高,组数问题,该做四组的你一开始做二组或者三组,个数该10个的6-7个.以后慢慢增加. 在一个饮食方面,别喝碳酸饮料.啤酒.汉包,别吃高热量食品,早饭半斤牛奶一个鸡蛋是不能少的,午饭尽量少吃白肉多吃蔬菜,牛肉,鱼.晚饭尽量少吃. 吃完晚饭后去健身房跳操. 还有去健身房最好吃过午饭后停40分钟-1个小时去. 早起去户外跑步,冬天6.30跑到7.20 夏天6.00跑到7.00 最后来个温馨提示:你刚开始训练的时候前一个星期肌肉会有算痛感,过了一个星期以后你的身体适应了酸痛感会消失.训练前最好吃点巧克力,别多吃,一点就够这样你训练完没有强烈的饥饿感,从而不会吃东西(个人意见).因为运动消耗了你的能量,从而提醒你该吃东西了,你一不注意吃下了比你消耗多的能量,一天的训练就白费了. 一定要坚持,别觉的累就放弃. 祝你成功.打这么多字真累..

1、每天跑步机上跑45分钟（30分钟后开始燃烧脂肪），一段时间根据自己情况适当上调。 2、深蹲（女生的话可以负重量轻一点），双脚平行站稳，双手将杠铃托于肩上，下蹲时注意挺胸抬头，屁股尽量朝后（有种像坐下去的感觉） 下蹲到大腿和地面平行 保持1~2秒后恢复站立，重复8~12下，做3~4组（每组间隔1~2分钟） 3、记得做运动每组之间都要拉伸放松一下 4、要是你腹部的肉肉很多的话，各人不建议你做仰卧起坐，你可以一只手拿一个哑铃（重量适个人情况）站直，慢慢的两肩上下摆动30~50下换手拿，做4组 每天运动2小时就足够了，一个星期休息一天，还有就是要注意你饮食的摄入