如何锻炼身体各方面的肌肉？

答案:6 悬赏:40

解决时间 2021-01-21 09:18

提问者网友：鼻尖触碰
2021-01-20 23:17

如何锻炼身体各方面的肌肉？

最佳答案

二级知识专家网友：平生事
2021-01-21 00:10

俯卧撑,哑铃,跳绳 ,,仰卧起坐

全部回答

1楼网友：西岸风
2021-01-21 03:51

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) ..

2楼网友：我住北渡口
2021-01-21 03:19

坚持各个方面的运动 + 劳动

3楼网友：神鬼未生
2021-01-21 02:44

最好要各个方面的运动都去做i1做啊！我相信你肯定会减肥或锻炼身体成功的！

4楼网友：北城痞子
2021-01-21 02:27

练胸肌躬二头肌和腹肌就是要每天坚持做俯卧撑仰卧起座扩胸运动. 要练腿的肌肉就要每天坚持跑步~! 100米爆发力~

5楼网友：往事埋风中
2021-01-21 01:26

去跑步冲刺

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