怎样锻炼手臂2。3头肌

怎样锻炼手臂2。3头肌

肱二头肌主拉，
　　1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度。
　　可以分三步进行，
　　第一步下方90度做7下，
　　第二步上方90度做7下，
　　第三步，180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。
　　2、在单扛上做引体向上。
　　肱三头肌是主推的，
　　（1）、俯卧撑；
　　（2）、卧推、
　　（3）、在双杠上做臂屈伸；
　　（4）、颈后单臂。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

最简单的俯卧撑，不需要任何道具，不过讲究技巧，比如你双手离得较近，那就是练胸肌多点，离得远那就手臂和背部多点，不过你想练得很夸张的话，建议你不要，因为很辛苦，因为你如果本身很瘦的话，是练不出的，最好你有点胖，手臂本来就有点粗，那锻炼出的效果你才有可能满意点。。。。如果你很想练，建议你先增肥，然后再锻炼

通常的话，练肱二头肌和肱三头肌用双组训练法，一组做主动肌；紧接着下一组做对抗肌，一组做主动肌肱三头肌，中间不休息接着做对抗肌肱二头肌，当让也可以倒过来

    肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

    科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）