我每天吃的少也不运动，2月瘦了10斤，这10斤减的是肌肉还是脂肪？

一天3顿的吃，吃的少，我从117掉到107，几乎不运动

绝大部分是脂肪，因为脂肪是储蓄能量的，在你缺少是它会氧化分解到身体的各各部位。维持生命的各各运动。谢谢！

脂肪，这种都是消耗脂肪的

　　01想减肥先解决便秘问题

　　患慢性便秘的人通常会有腹胀，形成痔疮或皮肤粗糙，不少人有便秘困扰，长期便秘，人体不能将废物排出体外而积聚肠子内，而肠子表面就像过滤器，滤孔被阻塞后就形成慢性腹胀（即肚腩），要消除便秘最好方法养成每天运动习惯，运动量足够，新陈代谢就会好，体内血液循环会畅顺，更能刺激肠胃蠕动，养成准时排便习惯。此外，每日养成习惯饮水8至10杯约350毫升茶或水，常吃乳酪，水份含量高的海藻类、菇类、蔬菜、蒟蒻、高纤的食物，注意避免食煎炸食物。 02严禁宵夜

　　日间活动量大，早餐和午餐吃的食物几乎都转化成供应活动所需能源。当吃完晚餐后，比较少做其他的活动，所以多余的热量就会变成脂肪，尤其是在睡眠时间最容易合成脂肪囤积在体内，因血液会加速分泌胰岛素激素，它会把血糖转化为脂肪，储存到脂肪细胞内。所以睡前吃东西容易肥胖就是这个原因，睡前一定要禁止吃宵夜，这样才能早日减肥成功。 03不吃早餐反而脂肪增加

　　以摄取热量相同为例，一天进食两餐的人会比一天三餐的人容易肥，因为进食时间隔太长，身体就会发出饥饿讯息，当再度进食时，食物很容易转化为脂肪储存，所以无论如何早餐一定要食，建议一日三餐将份量略为减少，维持每日令身体勿超过卡路里吸收标准量。 04精明选择

　　油炸的食物美味可口，甜品亦令人想一吃再吃，但紧记即使量少，高脂高糖的食物仍会令你的体重不断增加。要控制体重，必须尽量进食高纤维低卡路里的食物：例如蔬果，同时食物亦以清淡为主，减少使用各种酱汁和调味品。烹调时应多利用蒸、煮、炖、拌等不必加油的烹调方式。 05家中进膳

　　相对于餐馆较油腻的菜式，在家中进膳的确能更有效控制卡路里的吸收，在煮食时可以选择低脂的材料，或用较少的调味料和油份。每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

　　改变进餐的程序：先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口的慢慢吃肉类和饭。

　　进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，千万不可边看电视或看书边进餐，免进食过量。

　　尽量少吃任何零食及甜腻、油炸、油煎、油酥等高热量之食物。

　　尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

　　烹调时应多用蒸或煮较健康，炸的食物多油是皮肤及减肥大忌。

　　如果于两餐间感到饥饿时，可吃一份新鲜的水果或生吃一些蔬菜（如红萝卜、芹菜等) ，降低饥饿感

肌肉