我的一周4次健身增肌计划 这样合理吗

一周四次 周1357 周一腿和肩 周二肩和背3头 周五背和胸和2头 周日胸和腿和3头 腹肌分别安排在每次训练前15分钟 我靠连腰腹热身 我的目的是增肌 不是减肥

排在前面的为主要训练项目

你周一和日连续腿..周一二连续肩...周五日胸...建议每天一个..然後第二天练另一组肌肉...好等肌肉有时间恢复

例如像下面错开比较好 :

周一 腿 + 肩 (+ 2头)
周二 背+ 胸 + 3头

周五 腿 + 肩 + 2头

周日 胸 + 背 + 3头

望采纳

刚健身的话强度不要太大，一个部位一周练一次就可以了，可以按照胸、背、肩、胳膊、腿、腹的顺序进行，等到了三个月左右，就可以加大强度，一个部位一周可以练两次了，也就是胸和胳膊放在一天，背和肩放在一天。腿可以和腹放在一天，也可以腿单独用一天，因为练腿是比较累的，根据自己的身体条件来，如果感觉腿练完还不是很累，那就可以再做做腹部运动