每天快走10公里，能瘦吗？这样走一年，能瘦多少？饮食方面要怎么控制呢？

每天快走10公里，能瘦吗？这样走一年，能瘦多少？饮食方面要怎么控制呢？

主要看控制饮食是如何控制了，一般一个正常成年办公室工作的男人日消耗2400大卡能量，女性是2100大卡，快走一小时平均消耗555大卡能量，就是说你一天额外消耗1665大卡能量，如果是摄入能量为偏低，即少吃主食和肉类(主要是猪肉、牛肉，鸡肉鱼肉好点)，多吃蔬菜和水果，大致摄入能量在1600~1800大卡，就是平均少了550大卡。
这里一定要注意控制饮食也一定要三餐准时吃，别不吃，会使身体机能变差，反而会导致一些酶和激素分泌不正常，导致产生病症。
刚才这样算下来，一天多消耗了2215大卡的能量，每克脂肪一般会为人体提供9大卡的能量，而糖和蛋白质都是4大卡，但是一般糖和蛋白质按刚才的做法不会损失多少，即一天会减少2215/9=246.11克，大概就是半斤，那这样算下来一个月可以瘦15斤。当然这个是理想值，还是要多补充点糖，不然会出现晕的情况。

能瘦，

肯定能瘦的。少吃点，不要空腹。而且要吃的有营养。

十公里多了，持续跑步20到60分钟，控制油腻摄入，

你要是8O斤快走一年估什还要涨，快走使人健康回复正常体重，饭食清淡即可，人健康就好，要那么瘦干吗

主要看控制饮食是如何控制了，一般一个正常成年办公室工作的男人日消耗2400大卡能量，女性是2100大卡，快走一小时平均消耗555大卡能量，就是说你一天额外消耗1665大卡能量，如果是摄入能量为偏低，即少吃主食和肉类(主要是猪肉、牛肉，鸡肉鱼肉好点)，多吃蔬菜和水果，大致摄入能量在1600~1800大卡，就是平均少了550大卡。 这里一定要注意控制饮食也一定要三餐准时吃，别不吃，会使身体机能变差，反而会导致一些酶和激素分泌不正常，导致产生病症。