跑步过度后小腿抽筋怎样使小腿缓解疲惫

跑步过度后小腿抽筋怎样使小腿缓解疲惫

跑步过度后小腿抽筋的原因：1. 寒冷刺激在寒冷的环境下进行体育运动,若没有做准备活动或准备活动不充分，当身体突然受到寒冷的刺激，这种刺激通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。2. 电解质流失太多　　长跑运动时大量出汗，特别是长时间剧烈运动，或在高温环境下进行运动，使体内电解质(如钠、氯)大量从汗液中丢失，造成体内电解质平衡紊乱,引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。3. 肌肉舒缩失调　　在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉连续过快地收缩，,放松时间太短，或肌肉突然强烈地收缩，均可使肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏，引起肌肉发生痉挛。这种情况多见于短跑和自行车项目的比赛。预防和解除肌肉痉挛:1、加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力。运动前做好充分的准备活动，对容易发生痉挛的肌肉，运动前适当按摩。2、夏季运动出汗过多时,要及时补充水、盐和维生素B1，冬季运动要注意保暖,疲劳时不要进行剧烈运动。3、解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。例如，小腿腓肠肌痉挛时,仰卧或坐位，膝关节伸直。牵引者双手握住患者足部，将患足踝关节背伸。牵引时切忌用力过猛，以免造成肌肉拉伤。此外，还可配合局部按摩(如揉捏、揉、按压)。 跑步时小腿肌肉痉挛是非常容易碰见的问题。在有了这样的情况后，就要按照上面介绍的方法进行有效的治疗才行。这样才能避免身体发生其他的一些疾病症状。另外在以后跑步的时候一定要注意，跑步前要热身。跑步后要拉伸。避免出现这样的情况。