关于健身的简单问题、

本人18.忽然想健身让提体形更美观些、还有就是增强点力量、

我其他都还好 就是小小年级就有肚子、 听说仰卧起坐可以减、

不过我怕肥肉都变成肌肉 结果是肚子上有一大块肌肉 还是难看、

我不喜欢大块大块肌肉、能给解释下怎么减肚子肥肉吗？（没有大块肌肉的方法）

还有怎么样有效增强力量呢？

不喜欢大肌肉块，看来是小姑娘，如果你只想减肚子，做仰卧起坐完全可以，记着要多组数，一组至少要一百个，每天三组，绝对有平坦的小腹，如果是女孩则不用担心会有大块的肌肉长出来，因为肌肉的增长主要靠雄性激素，雄性激素能够加速蛋白质的合成，蛋白质是人体生长所需的，从而使得人体的肌肉更加发达，身体更加健壮；有相当多的男性想锻炼出大块的肌肉都是很难的，而女性的雄性激素是非常少的，所以再锻炼也很难长一点肌肉，长期的仰卧起坐只能让小腹更平坦、结实，是很健康的一种美，当小腹平坦后只需保持，不要再增加运动量，那是不会长肌肉的，再有如果想让形体更美观些，那是身体的综合条件，所以运动也要多方面，包括跳操、跑步、跳舞等等，但记住有氧运动要多，器械运动要少，无论做什么运动，都要多次数，小重量，只要这样坚持不但能保持纤细的体形，而且不会有赘肉，最重要的是经常锻炼身体好，少生病！

天天做30个,都不会有肌肉的

我觉得隔天做,很容易会坚持不下,到时候肥肉又回来了

每天做120个

一组30个

做四组

一天做一天不做。这样肌肉就不明显。

跑步加篮球,肯定减肚子.

跑步是最好的方法！

绝对减！我以前肚子就很大 现在没了

力量嘛 练杠铃最好了！

仰卧体坐是最基本的办法，应该能行，肌肉不是那么容易能练出来的

个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假