老年人如何使用健身器材锻炼？

老年人如何使用健身器材锻炼？

如今，许多开放式公园和居民小区都购置了各种适合中老年 人健身锻炼的公共运动器材。然而，不是所有老年人都适合用全 部的健身器材进行锻炼，因为有些健身器材对一些特定的老年人 来说是有一定“禁忌”的。老年人要注意绕开“禁忌”，选择适合 自己的健身器材。特别要提醒的是，腰椎有病的老年人要慎用以下健身器材，以免锻炼不成，反而加重病情。(1) 太空漫步机：是受老年人欢迎的健身器材，因为它操作 简单容易、动作省力，前后迈步甩来甩去很过瘾。但是，这种器 材容易拉伤腰肌。因此，老年人在进行“太空漫步”时，摆动幅 度最好为45°左右，频率最好为每3-4秒一次，切忌摆动幅度 过大。(2) 扭腰器：老年人在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度， 扭转速度要缓慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。 建议扭动的幅度不要超过180°，频率控制在每3-4秒完成一次为宜。有的老年人觉得锻炼腰背肌肉可缓解腰背僵硬、疼痛，于是 选择扭腰器、伸背器等。殊不知，上述症状预示可能脊柱有疾患， 或是骨质疏松的信号，如果扭动幅度过大，或是速度太快，反而 会拉伤腰肌，甚至造成脊柱骨折。(3) 上肢牵引健身器：上肢牵引健身器对拉伸肌肉、预防椎 间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说，最好 不要进行此项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向 上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老年人，最好还 是选择别的拉伸运动；(4) 健骑机：健骑机是靠双腿蹬力和双臂拉力，使身体上下 运动，从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的，很适合那些经 常伏案工作和久坐的人使用，对有颈肌和腰肌劳损的老年人也有 益。但有椎间盘突出的老年人，尤其是腰背肌肉开始退化的老年人， 不要使用这类器械运动，因为脆弱的脊柱根本经不起健骑机一拉 一扯的“折腾”。