适合孕妇运动有哪些？

适合孕妇运动有哪些？

有助于顺产的游泳游泳最大的好处是在水里感受 不到肚子的重量，身体能自由自在 地活动。因为是全身运动，也会给 平时不用的毛细血管输送氧气，促 进新陈代谢。从怀孕16周开始，1 周游泳2 ~ 3次，每次30分钟~ 1 小时最合适。但最好孕妇之前就有 游泳的习惯，也不要采取蝶泳等有 负担的姿势。有妊娠中毒症、糖尿 病、心脏病的产妇、高龄产妇、有 流产或早产经历的孕妇，在准备游 泳前要先咨询医生。翁在入水之前先用热水暖一下身体，做 —些准备运动来放松肌肉。因为突然的 温度变化会剌激子宫。有流产危险的怀 孕初期或后期最好避免，后期动作迟钝， 一不小心可能会发生事故。有利于胎儿健康的散步每天坚持在固定的时间散步， 对孕妇来说也是充分的运动。这种 运动不会给腰、腿造成负担，不仅 能锻炼肌肉，还能给肺部供给比平 常多2- 3倍的氧气，有助于胎儿 的成长和大脑的发育。每天30分钟－ 1小时最合适。抬高 肚子，收紧骨盆和大腿内侧的肌肉，慢 慢行走。要直起腰，肚子往后靠。避免 台阶和上坡，也不要去人多的地方，如 果出现肚子变硬或疼痛，要赶紧停止。