要想胳膊看着很粗应该注重练哪块肌肉
答案:3 悬赏:20
解决时间 2021-02-11 07:44
- 提问者网友:孤笛钟情你
- 2021-02-11 03:03
要想胳膊看着很粗应该注重练哪块肌肉
最佳答案
- 二级知识专家网友:嗷呜我不好爱
- 2021-02-11 04:27
整只手臂都得练,要不然手臂就成异形了,锻炼手臂肌肉有,小臂肌,肱二头肌,肱三头肌,三角肌
全部回答
- 1楼网友:余生继续浪
- 2021-02-11 05:43
肱二头肌,肱三头肌
- 2楼网友:闲懒诗人
- 2021-02-11 05:16
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,才会拥有完美肌肉。(原创,勿复制)
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