在剧烈运动时 小腿肌肉乳酸堆积酸痛状况怎样可以短时间内缓解 最好2-3分钟内 谢谢
答案:1 悬赏:80
解决时间 2021-10-04 07:26
- 提问者网友：兔牙战士
- 2021-10-03 23:20
在剧烈运动时 小腿肌肉乳酸堆积酸痛状况怎样可以短时间内缓解 最好2-3分钟内 谢谢
最佳答案
- 二级知识专家网友：青尢
- 2021-10-03 23:29
按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。还有就是多吃蔬菜
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