我有出门恐惧症怎么办？

我很宅，我的工作不用出门，是做类似微商一样的，但不是微商，我有个男朋友在一起两年，他现在开公司了很忙，我们感情也不如以前了，以前出去吃饭，逛街干嘛的都是他陪我，我也没什么朋友，所以发现自己很依赖他，已经习惯了，他现在很忙，对我也没有以前耐心了，也不如以前关心我了，可是现在我自己感觉一个人出门有点害怕了，有点恐惧，感觉外面很乱，想出去逛街买衣服或者去超市，或者出去干别的，我都感觉一种很孤独，很落漠，我想摆脱这种依赖，可是我没有朋友圈子，本来我的朋友就少，在这边就一个朋友了，她是在夜场上班的，白天睡觉，晚上上班，而我是上正常班的，完全和她的生物钟是颠倒的，所以找她逛街去玩的什么的也不方便，现在每天忙完工作后，一个人就不知道该干嘛了，天冷了想出去逛街买衣服，都没有人陪，每天也没有人说话，我男朋友现在每天也不和我在一起，白天找他说话，他就说忙，没空聊天，晚上等他忙完了我想聊天，他却说要睡觉了，在这边也没有亲戚，每天忙完了就不知道该怎么办，没有人说话，一个人在家听音乐，听着听着就乱想，听着听着一个人就流泪，我想摆脱这种依赖，可是又不知道怎么去交新朋友，现在很多交友软件上面的人目的都不纯，那上面也不可能有真心的朋友，所以也不可能从交友软件上面找新的朋友，我现在每天在家，没有人陪我说话，嘴巴都发臭了，再这样下去，感觉自己都要去看心理医生了，想想以前的时候我是多很开朗，可是现在我却感觉自己变的不爱结交新朋友，不爱和陌生人说话，害怕出门，我该怎么办，我不想再这样下去了，我想拥有更多的朋友，我想摆脱对男朋友的依赖，我想摆脱一个人的孤独，求各位帮帮忙，谢谢了。

先找身边最亲近的人起，如果妈妈在身边，可以没事找妈妈聊聊天、逛逛街、做做饭。
身边还有没有同学，以前的朋友，没事约出来一起吃个饭嘛，朋友，都是要经常联系、走动的。
没事，也把自己收拾、打扮一下，出去透透气，比总窝在家里强。

你要变得胆子大一些，如果没事也可以找事做，我理解你的心情