怎么样才能劳逸结合

——心理健康教师谈如何集中精神去学习

方丽兰

精神不能集中是同学们在学习中经常会遇到的问题，在行为上表现为上课睡觉，看课外书，和别人聊天，或是发呆等等。这此现象严重影响了学习效率。那么怎样在学习时集中精神，我认为应该注意以下三个方面：

一、排除干扰因素

在日常生活中，你也许有过这种体验，当你在看书的时候，教室里有人讲话，自己就会分心，或者感冒了身体不舒服，或其它烦恼事都会影响精神的集中。因此我们必须想办法消除和避免这些因素。比如说保持教室的安静、身体的健康、心情的愉快，或者做一些自己喜爱的习题，这些都有利于排除干扰，集中精神去学习。

二、把烦恼写出来

烦恼和杂念，对集中精神学习有很大的影响，如果有了，就必须分析它并想出能解决问题的办法。一般说来，所谓烦恼，都是那些在脑海中绕来绕去的杂念：“如果真是那样该怎么办？哎呀！或许那样做也有问题……”诸如此类的总是碰到这样的情形，这时我们要管理好自己的烦恼，首先要把这些烦恼集中的一个空闲的时间，然后用纸把它记下来，并分析为什么会是这样的烦恼。之后慢慢思考解决的方法，这一过程我们同样把它记在纸上。

把烦恼写下来，你就能用比较客观的观点去正视它，自然情绪也会比较安定下来，即使不能立即找出理想的答案，但把它写下来也可改变一下你的情绪，对集中你的精神大有好处。

三、合理调节，劳逸结合

我们可以持续多久的注意力呢？有人实验过，小学生大概可以持续三十分钟，中学生可以有四十分钟到五十分钟，成年人大概是一个半小时。正因为我们的精神集中是有限度的，所以我们可以根据自身的情况设定一个休息的时段，使用这种间歇性的方法，比起长期不冷不热的在那熬要好多了。

如果学习到了某个阶段，你觉得有点疲劳时，这时就得马上休息一下，以便恢复，要是你不顾这些，继续用功，学习效率一定不会太好。另外，在书桌边坐久了，因为长时间向前倾斜坐着，胸部被压迫着，腰部也被固定着，血流不畅，人就会感到疲劳，这时候就应该起来走走，转换一下姿势，做一做简单的运作，做到劳逸结合，这对你恢复精力是大有益处的，也有利于你再次集中精神投入到学习中去。