如何锻炼大腿肌肉，前提是在不劳损膝关节的前提下，最好是肌肉增长速度快，

如何锻炼大腿肌肉，前提是在不劳损膝关节的前提下，最好是肌肉增长速度快，

你好朋友 我是健身教练 很高兴回答你的提问
科学训练 是不会损伤 膝关节半月板的
需要方法 可以找本教练 助你成功

1、原地站姿腿平举；2、原地半蹲起（蹲下时大腿与小腿的夹角不能小于90度，可负重）；3、平卧举腿蹬车；4、踢腿（正踢、后踢、侧踢）。

大腿这么大块肌肉负重不大根本刺激不够，你还要求速度快的话只能是深蹲和直腿硬拉了。规范标准的深蹲和直腿硬拉这两个是练大腿的王牌动作，不过初学者最好能找到会的人在旁边辅导一阵子，不然动作一变形容易受伤。 最基本的注意点就是膝盖别超过脚尖和背部在任何时候都必须直这两个，其他自己百度