一个一年没打篮球的人，怎么恢复？

一个一年没打篮球的人，怎么恢复？

恢复方法：
1、身体的恢复。体能的恢复至关重要，可以采用晨跑、晨练和专业训练等方式；体型的恢复需要有专业人士指导，合理饮食辅以专业训练可以达到。
2、技术的恢复。这个可从两方面尝试，一是各项技术的每天大量练习，特别是对球性球感的联系，二是通过低强度的比赛逐渐找回感觉，然后逐渐增加练习质量和比赛强度。
3、战术的恢复。通过观摩高水平篮球比赛，参加专业高水平训练班、加强班来实现，还可以通过实战加强对战术的理解。
时间久不打篮球需要注意一定要以身体恢复为主，每次练习和训练、比赛之前，做好充分的热身和准备活动，以免受伤，这是至关重要的。

练练就回来了手感

找球感 先做一些恢复性训练 然后把自己最拿手的招数一个一个用出来。 用到和以前一样的感觉。

1.多拍拍篮球，和篮球“亲近”一些。 长时间不摸篮球了，刚接触篮球会有些手生，拍球、运球感觉手指、手臂比较僵硬，因此要先多拍拍球，可以多进行胯下运球、两手交替运球、背后运球等，逐渐的和篮球“亲近”一些，能尽快的找回打篮球的感觉。 2.多练习三步上篮。 三步上篮是篮球中比较简单的得分方式，因此通过三步上篮找回投篮的感觉比较好。三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。 3.尝试近距离定点投篮。 刚开始投篮时，尽量离篮筐近一些，先找找投篮的感觉，要注重提高投篮命中率，多换几个角度进行投篮，不要盲目的远距离投篮，先投中球后给自己充分的信心，然后再慢慢的适当增加投篮距离。 4.全场往返跑动投篮。 想找回打篮球的感觉，全场往返跑少不了。这样可以练习运球的同时，还能感受全场飞奔的场景。跑动中要试试背后运球、转身运球等，动作刚开始要慢一些，循序渐进比较好。到篮下时要稳住脚步，把球投进了。 5.找朋友进行半场一对一斗牛。 只有打对抗比赛，才能更快的找回打篮球的状态，因此可以找朋友进行斗牛比赛。在斗牛对抗中，如果对方防守很严，上篮进攻受阻，可以尝试进行中远投。在投篮时，尽量甩开对方防守，如果对方进盯着不放，可以利用脚步进行后撤步跳投。此外，小编还有个小窍门，就是如果抱住球无法再运球，投篮又受到对方压制，可以把球往篮板上砸，然后迅速抢篮板进球。 6.进行全场对抗赛。 经过上述的热身后，基本能找回一些打篮球的感觉了，下面再打一场全场对抗赛，就能全部找回打篮球的感觉了。

只要有一定的基础就比较好恢复了，没事找你的球友一起打打球，刚开始不要剧烈运动，毕竟1年没有碰球了，因为你有过脚伤，所以上场前一定要做好充分的准备活动，把身体的各个关节活动开，如果不保险就带护具，另外就是要克服心理上的阴影，不要认为受过伤在球场上放不开了，该怎么打还怎么打，只是要有自我保护意识以免在受伤，祝你好运！~