论述遇到挫折是从什么方面进行心理调节

论述遇到挫折是从什么方面进行心理调节

人生最大的挫折因人而异 个人阅历不同。
　　首先你要端正态度 挫折的出现是必然的 而你面对挫折的方式是多种的 这就去决于你的态度 我觉得 这却面对挫折的态度就是 正视他 面对他 所谓越挫越勇么 拿出不服输的精神再次拼搏 这才是最好的 并且在你战胜挫折后会有那种莫大的成就感。
　　当挫折出现时，应当找出根本原因，积极地面对并解决。事实上，大多救的挫折感是由于自我定位太高才会产生的。所以，要消除这种挫折感，就应根据实际情况调整目标或制订新的计划。只有当实际能力接近目标时，才会充分发挥自己的实力。即使不能大步前进，也应小步稳健地向目标靠拢。
　　当遇到无法控制和抗拒的挫折时，应转移注意力，改变环境，忘记挫折，排遣心中的不适。如果挫折感是由于自己不如他人优秀而产生的，可以采取自我补偿的方法，多向别人虚心请 教，提高自己的能力和素质，还可以扬长避短，发挥自己的特长。

（一）暗示法 　　美国加州理工学院的一位高材生培姬，平素聪明，开朗活泼，谈锋甚键。可在一次紧张的考试之后，整天昏昏沉沉，连思考最简单的问题也感到困难，睡眠越来越差。她十分烦恼，骂自己是笨蛋，断定自己是脑子坏了，产生了厌世的情绪。 　　于是，她来到了贝克教授主持的“心理门诊部“求治，贝克教授断定她是因挫折而引起抑郁症，便开了一张奇特的处方，要求她对照表各种的条目“每日三省吾身”。 　　1、肯定一切或否定一切，把事物看成非黑即白，总是对自己失去信心。 　　2、不必要的类推。由于有过一次不顺心的经历，就认为会祸不单行。 　　3、戴上有色眼睛，只看到事物的消极部分，这样就会很快断定任何事情都是消极的。 　　4、不自觉的自卑心理，常常有一个抑郁的假设，在支配你的思想。 　　5、夸大和缩小。用放大镜看待自己的缺点，同时又缩小了对自己力量的估计。 　　6、情绪推理。比如常常感到好像做了什么坏事似的把自己的情绪当做自己做错事的证据。 　　7、无所适从。这种思想的例子就是“我应当做这个”或者“我必须做那个”。你干一件事时所感到的内疚之情远远超过干这件事的动机。 　　8、不准确的自我评价。有些人在碰到挫折时，也许会想，“这是运气差”而不是认为我犯了一个错误，这种开脱是荒谬的，说明一个人不能准确地评价他所干的事情。 　　贝克教授向她建议，当心情不舒畅或难以自制时，首先要记录下自己的消极思想，在纸上就消灭它，别让它在自己的头脑中作怪。 　　培姬发现，其中列举的种种“心病”特征仿佛都与自己有关。她按照贝克教授的叮嘱，每天坚持对照，挫折心情果然渐趋消失。意识疗法的主要精神就在于重新建立自尊，它使你有信心，把自己当成一个值得尊敬的朋友。 　　（二）呼吸调节法 　　呼吸调节法是指通过调整呼吸来使身体得到松弛，进而缓解精神紧张。如深呼吸练习操，其程序如下： 　　——选择一舒适的坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸及呼吸频率 。 　　——注意身体的肌肉群，尽量放松。 　　——用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静的深呼吸。 　　——深吸一口气（可默数4下）、憋气（数4下）缓慢地用嘴吐气（默数8下），自然呼吸几次后，继续做深呼吸，如此反复进行10次。 　　手掌置于腹部，自己能感到它的运动，快吸气，短促喘气，进行10余次。 　　（三）良好的情绪培养法 　　培养乐观豁达的良好情绪有助于消除受挫情绪，提高自信心，对抗精神压力。措施有： 　　1、体改生活情趣，对周围事物感兴趣并具有积极的探求心理，培养多样化兴趣。 　　2、不要老是担心自己的健康和疾病，不要过分自我注意，自我暗示自己有什么不适和疾病。 　　3、培养积极向上的人生态度，树立远大的人生观。 　　4、热爱自己的学习和自己的工作，以学习和工作为自己的第一生活乐趣。 　　5、广交朋友、热情待人，遇到烦恼和心理矛盾时，主动找知心朋友谈心请求帮助，以及时得到安慰和心理支持。 　　6、不要怨天尤人，牢骚满腹。 　　7、遇事当机立断，不要为小事左顾右盼，应该珍惜大好时光。 　　8、在学习，工作和生活中人际关系要处理好，不要参与勾心斗角，要同舟共济。 　　9、不要过分计较个人得失，宽宏大量，乐于助人。 　　10、遇到痛苦和积怨，不要抑制自责，门在心中，要善于转移和分散注意力，必要时可大哭一场，发泄内心积聚的能量，这样有助于情绪稳定