我大腿比较粗,做些什么运动能瘦下来?

高抬腿有效吗?

高抬腿会练肌肉吧？躺在床上腿部空踩自行车可以瘦腿

踩多点自行车，表跷二郎腿，高抬腿有效，做瑜伽，每天前后踢腿各100下，两条腿都要。贵在坚持，加油吧！

1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。 2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡， 3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。 4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 注意事项 平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 不吃太多饮料:用水代替饮料。

可以像拧毛巾一样拧腿，再做一些拉伸运动，顺时针逆时针各拧几次可以的

躺在床上像踩自行车一样运动腿部，从坚持10分钟开始慢慢加长时间，刚开始会很累，慢慢适应就好了，坚持三个月就有效了。这个方法不会让你练出肌肉，腿型还会很好。我高考结束之后在家里做了三个月，很有效，既能瘦腿也是塑腿型。我以前一直觉得我的腿不直，但是大学同学都说我腿很直，想想就是这个运动的效果。 高抬腿也能瘦腿，但是会有肌肉，腿型也不好。

当然啦，这样腿很累的 所以可以减腿，不过，抬完之后要按摩按摩，要不会长肌肉的 祝您早日变成腿瘦之人