男生怎么把胸上的肥肉减掉，不要连肌肉的

答案:3 悬赏:30

解决时间 2021-02-17 05:21

提问者网友：相思瘸子
2021-02-16 09:25

男生怎么把胸上的肥肉减掉，不要连肌肉的

最佳答案

二级知识专家网友：抱不住太阳的深海
2021-02-16 10:14

想减少脂肪的话，要靠有氧运动。因为有氧运动过程中的能量，主要都来自于脂肪的有氧燃烧，所以说有氧运动最能减脂。
有氧运动的项目很多，常见的有慢跑、快走、骑自行车、游泳、爬山等等。这其中减少上身皮下脂肪比较好的运动项目是慢跑、快走这类全身大肌肉群参与的运动项目。
给你个有氧运动的训练计划
运动项目：慢跑（如果体重超过75KG的话，那么推荐快走）
运动频率：每周5次，推荐每天1次
运动时间：每次50分钟，推荐每次1小时
运动强度：强度用你的心率来反映，对于减脂而言每次运动时候让心率保持在你最大心率(220-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果最好。
减脂锻炼是一方面，另一方面还要控制饮食。
饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

如果你按照这个计划进行锻炼的话，3个月肯定效果显著。

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1楼网友：修女的自白
2021-02-16 11:36

多锻炼身体，肥肉变肌肉，要天天练

2楼网友：初心未变
2021-02-16 11:25

跑步呀，一般这个效果最好

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