怎样才能瘦腿肚子
答案:5 悬赏:0
解决时间 2021-03-13 02:37
- 提问者网友:佞臣
- 2021-03-12 14:53
怎样才能瘦腿肚子
最佳答案
- 二级知识专家网友:像个废品
- 2021-03-12 15:59
1、坚持揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
2、坚持踮脚
脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持身体的平衡。
3、坚持温和有氧类运动
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主,这类运动能较少刺激到小腿肌肉,而且对脂肪腿的作用较明显,减少脂肪后,小腿的围度会缩小。当然,要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下,每次坚持30分钟左右。另外,选择跑步的小伙伴,速度可以慢一点,这样能够考验肌肉耐力,将肌肉纤维变长,有利于形成好看的小腿肌肉。
4、多拉伸小腿
拉伸的作用,在于让你塑造小腿的线条,而不是直接让你瘦小腿,减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸,线条就会纵向变长、柔和,这在视角上,能够让人觉得小腿纤细变瘦。
扩展资料:
瘦身的注意事项:
1、在进行瘦腿运动的时候,要注意膝盖也要绷直,尽量让动作到位,这样才会更有效果。
2、谨防运动伤害,在身体感到不适的时候就要减少运动量,或是不要进行,并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。
3、在进行运动之前,在腿上涂一点精油,来起到活血的作用,这样不但可以增加运动效果,还能防止受伤。
4、在运动结束之后再进行一下放松运动,不要一下子就休息。
参考资料来源:百度百科-瘦腿
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
2、坚持踮脚
脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持身体的平衡。
3、坚持温和有氧类运动
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主,这类运动能较少刺激到小腿肌肉,而且对脂肪腿的作用较明显,减少脂肪后,小腿的围度会缩小。当然,要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下,每次坚持30分钟左右。另外,选择跑步的小伙伴,速度可以慢一点,这样能够考验肌肉耐力,将肌肉纤维变长,有利于形成好看的小腿肌肉。
4、多拉伸小腿
拉伸的作用,在于让你塑造小腿的线条,而不是直接让你瘦小腿,减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸,线条就会纵向变长、柔和,这在视角上,能够让人觉得小腿纤细变瘦。
扩展资料:
瘦身的注意事项:
1、在进行瘦腿运动的时候,要注意膝盖也要绷直,尽量让动作到位,这样才会更有效果。
2、谨防运动伤害,在身体感到不适的时候就要减少运动量,或是不要进行,并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。
3、在进行运动之前,在腿上涂一点精油,来起到活血的作用,这样不但可以增加运动效果,还能防止受伤。
4、在运动结束之后再进行一下放松运动,不要一下子就休息。
参考资料来源:百度百科-瘦腿
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- 1楼网友:有你哪都是故乡
- 2021-03-12 20:18
一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。瘦腿绝对计划 瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧。瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。瘦大腿内侧: 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标,后可加速。瘦大腿外侧: 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡,腿部要用劲。另外一侧同样做,动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
以上回答你满意么?
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- 2楼网友:爱难随人意
- 2021-03-12 19:31
一、空中狂蹬自行车
空中狂蹬自行车是最适合减肥的方法,因为每天都要忙着学习,很难抽出一段时间出来减肥。晚上 睡觉之前躺在床上,蹬蹬自行车,无疑是瘦腿的最快方法。每天要做200-300下,做完之后,把双腿分开 大约80度左右的样子,一共分80下,这样能消除大腿根部的赘肉。不过月经期的时候就要暂停运动,否 则会导致经血倒流,对身体造成伤害。
二、瑜伽
做瑜伽需要比较长的时间,虽然周一到周五没什么时间能做,但是如果坚持每个周末都做的话,也 是很有效果的。单腿站立延长扩展是是最好的瘦腿动作,它对瘦腿有着非常显著的效果,因为它着重对 腿部的拉伸以及力气的磨练。并且它能让身体更加牢稳与平衡。
三、跳绳
跳绳是有氧运动的其中一种,也是运动瘦腿的最快方法之一。它除了拥有运动的益处之外,还有许 多独特的优点。每跳半个小时就能消耗400卡的热量,是一项健美运动。如果不间断地跳绳10分钟的话, 和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种耗时低,耗能高的有氧运动。减肥长期坚持跳绳,一定能让双 腿变得更加紧致。
四、下蹲
下蹲是锻炼下半身最好的办法,而且下蹲能够改善梨形身材。们经常要坐在教室里学习,很容易形 成梨形身材。因此所采取的减肥方法,也要能够改善梨形身材。针对腿部肥胖的不同部位,可以采取基 本的战力、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有着显著的效果。
空中狂蹬自行车是最适合减肥的方法,因为每天都要忙着学习,很难抽出一段时间出来减肥。晚上 睡觉之前躺在床上,蹬蹬自行车,无疑是瘦腿的最快方法。每天要做200-300下,做完之后,把双腿分开 大约80度左右的样子,一共分80下,这样能消除大腿根部的赘肉。不过月经期的时候就要暂停运动,否 则会导致经血倒流,对身体造成伤害。
二、瑜伽
做瑜伽需要比较长的时间,虽然周一到周五没什么时间能做,但是如果坚持每个周末都做的话,也 是很有效果的。单腿站立延长扩展是是最好的瘦腿动作,它对瘦腿有着非常显著的效果,因为它着重对 腿部的拉伸以及力气的磨练。并且它能让身体更加牢稳与平衡。
三、跳绳
跳绳是有氧运动的其中一种,也是运动瘦腿的最快方法之一。它除了拥有运动的益处之外,还有许 多独特的优点。每跳半个小时就能消耗400卡的热量,是一项健美运动。如果不间断地跳绳10分钟的话, 和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种耗时低,耗能高的有氧运动。减肥长期坚持跳绳,一定能让双 腿变得更加紧致。
四、下蹲
下蹲是锻炼下半身最好的办法,而且下蹲能够改善梨形身材。们经常要坐在教室里学习,很容易形 成梨形身材。因此所采取的减肥方法,也要能够改善梨形身材。针对腿部肥胖的不同部位,可以采取基 本的战力、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有着显著的效果。
- 3楼网友:鸠书
- 2021-03-12 17:58
以下是我本人减肥的亲身体会:我觉得还是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食清淡。少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时注意定时、不可滥吃。减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。在注意饮食的时候,用些瘦腿的精油,如芳.颐滋.露的瘦腿精油,结合这按摩,也是比较快的
,祝你成功。
1、控制热量与脂肪。始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食清淡。少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时注意定时、不可滥吃。减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。在注意饮食的时候,用些瘦腿的精油,如芳.颐滋.露的瘦腿精油,结合这按摩,也是比较快的
,祝你成功。
- 4楼网友:骨子里都是戏
- 2021-03-12 16:49
瘦肚子的话,每天坚持做30个仰卧起坐,吃完饭走动10分钟左右,不要吃完就坐下,平常坐直就好。
保持运动,跑步等有氧运动能够很好的减少脂肪。慢跑可以让你的腿部脂肪消耗,腿也会变瘦
控制饮食,不要吃油腻的食物,最好以低热量的雷3为主,搭配运动瘦的会更明显。
保持运动,跑步等有氧运动能够很好的减少脂肪。慢跑可以让你的腿部脂肪消耗,腿也会变瘦
控制饮食,不要吃油腻的食物,最好以低热量的雷3为主,搭配运动瘦的会更明显。
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