减肥方法瘦肚子

局部减肥都是扯淡，除非你抽脂，，，其他的无论什么部位都要靠运动健身来实现，尤其是你说的身体没型，，，，健身塑型，，，，，减肚子就是减脂肪，身体塑形需要长肌肉，，，，同重量的脂肪体积为肌肉的3倍，，无氧器械练习练肌肉，有氧的低强度长时间运动能减脂，，，要结合进行，，，建议做半小时无氧运动以上，再接着进行半小时-1小时的有氧锻炼，每周3-4次，，不过不知道该做什么无氧，可以手机应用健身宝典，，，不知道做什么有氧锻炼，可以百度郑多燕小红帽，跟着做就可以了，，，在做这些的同时你要学会科学饮食，，，3分练，7分吃，无论健身塑形还是减肥都要控制好吃，不能吃多，吃多了就胖了，不能吃太少，吃太少身体进入节能状态，影响减肥，，，这里面有很多学问的，，，健身和减肥也不是1,2句话就能说清，大致就和你说这些吧，有问题可以提问！

吃饭一定只吃7分饱~
少吃热量高的东西~
吃饱了站半个小时~
平时走路稍微收腹~
这样保你肚子漫漫减小，而且不会增胖
看看《范花摆脱冬瓜腰的经历》吧，瘦肚子没问题
要减肉肉，就要做适量的运动。节食减肥一定适啊，否则胸部小了或则减出毛病了都不好，即使你减下去了，万一以后又开始吃多点，又肥回去了，也不划算

瑜伽或者慢跑，呼啦圈或者仰卧起坐，游泳也可以

朋友好！

★许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

★要改变饮食习惯。

★吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

★要配合运动。

★摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

   ★1、坐姿要端正  

　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。  

　　★2、不要忍便  

　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。  

　　★3、运用腹式呼吸法  

　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。  

　　★4、要无时无刻缩小腹  

　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。  

　　★5、绝对要勤做运动  

　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

★打击腰部赘肉反击战★

　　 ★神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式  

　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。  

　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。  

　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。  

　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！  

　★神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌  

　 现实：时刻遭遇赘肉反攻。  

　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？  

　正确的练习频率：1周3次。  

　★ 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果  

　现实：气喘吁吁，动作出位。  

　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。  

　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。  

　★神话4：健腹=收腰  

　现实：瘦了腰部，胖了腹部。  

　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。  

　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。  

★祝朋友马年马上减肥成功！★

运动了，跑步，慢走，摇呼啦圈，跳绳，骑自行车，等等。还可以做各种健美操，郑多燕减肥操了。不要总坐着，尤其刚吃完饭，等等………………