如何增加身体的速度和强度？每天下午坚持12公里每小时的跑步和辅助性运动感觉，提升到了瓶颈。

各位有什么好的办法，我还在上学每天没有很多时间来锻炼大概就4点放学6点就要自习，我希望能好好利用这个时间段来提升身体素质，来完成自己的大学梦

我希望用最短的时间来让身体达到极限，突破它

建议隔天跑，并尝试增加速度，来突破这个瓶颈。