练瑜伽能治失眠吗
答案:1 悬赏:60
解决时间 2021-04-18 18:14
- 提问者网友:浪荡绅士
- 2021-04-18 01:02
练瑜伽能治失眠吗
最佳答案
- 二级知识专家网友:杯酒困英雄
- 2021-04-18 02:25
在睡觉之前花十分钟练瑜伽,可以有效的改善睡眠,释放压力。可以通过练习瑜伽束角式而为自己的经络按摩,这个瑜伽动作能帮助我们缓解压力,放松心情,从而达到快速、深层入睡的目的。 睡前十分钟练瑜伽治疗失眠 束角式 1、身体自然的坐好,然后,弯曲膝盖,两只脚心相对。上身要保持直立。 2、两手十指交叉,抱住脚尖,脚跟向后挪,尽量靠近会阴,伸直脊柱,伸直颈椎。 3、呼气,以腰为支点,身体前倾,慢慢使整个上体尽量贴近地面,前额慢慢向地面方向贴近,同时肘部紧贴膝关节,将两膝压向地面,保持自然呼吸30秒。 4、吸气,继续以腰为支点,慢慢抬起整个背部,抬起两肘,伸直脊柱,放松。 5、然后,反复多次的做这个动作,在做动作的时候,要注意,每次动作应该尽量控制在1分钟之内。 三角式 1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧 2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。 3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 英雄式 1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。 3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。 功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。 鳄鱼式 1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。 2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。 3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。 船式 1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。 2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。 3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
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