如何锻炼腰肌

如何锻炼腰肌

不过运动后要记得按摩放松肌肉，不然会有副作用的，每天比前一天多做1-3个，等做到100个就差不多了仰卧起坐最好啦，每天都要练习，至于运动量，当然你也可以继续增加下去，只要有兴趣，这个运动对身体的好处很多

这个，长久的说，就是每天做仰卧起坐了，这个很方便，在哪都能做！像什么瑜伽什么的，你会吗？不会做出问题就惨了，去学？费钱的！

你是男的吗，买个腹肌板，每天做三五组就可以了。

腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。其前方只有松软的腹腔和髂腰肌，附近仅有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构的保护。故在负重或不协调的运动中，椎体间关节、后关节、腰骶关节、骶髂关节、韧带及周围的肌肉、筋膜等极易受到损伤。急性期若未能给予有效治疗，容易转变为慢性，成为顽固的腰背痛或腰肌劳损。 腰扭伤的治疗:用中药接骨散外敷治疗，它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，疗效显著,有效的预防腰扭伤后的各种后遗症的发生，有条件的理应首选.急性扭伤2-3副药就治愈了，慢性损伤需要4-6副药治疗。