怎样能练处于胸内肌？

我平时也没什么规划的锻炼，到时候就是十个几俯卧撑，十几下哑铃，胸外肌稍微有了点，然而胸内侧肌肉一点都没，感觉很无语胸就像缩进去一样。有什么方法是让胸内肌练起来。

内侧胸肌是最难练的，一般的杠铃是练不出来内侧的，还是要用俯卧撑，只是方式要有变化，要在凳子上做让两只手中间有空间，可以让胸下去，使后背凹陷，再撑起来，分组训练。就能练了。可能会很累，要坚持
希望能帮到你

锻炼臂部肌肉就选臂力器 臂力器锻炼方法和注意事项 使用方法： 1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 注意事项： 1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。 2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。 3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。 4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。 5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器