就快体育考试了，我要跑800米，好紧张，每次紧张心跳又加速好乱，我怕发挥的不好，有什么办法吗，应该

就快体育考试了，我要跑800米，好紧张，每次紧张心跳又加速好乱，我怕发挥的不好，有什么办法吗，应该怎么分配速度啊，求指教！！

我是10年毕业的体育生，以我的经验给你一点小小的建议。
 
 
1. 个人感觉你应该先学会有节奏的呼吸，三步一呼是最好的节奏。
2. 可以试着跑步时在嘴里喊着一片树叶，跑完后尽量上面没有牙齿印。
3. 多练习练习体能，如果体质差跑步时也会紧张心跳快。
4. 多联系，800跑多了的时候，你会发现你已经习惯了之后就简单了很多。
5. 心态一定要好，就当作是一次普通的训练。
6. 要自信。

考前深呼吸，第一二圈中速最后一圈慢慢加速，不要停，不然就跑不起来了，跑不动时就想着，死也要死在终点

控制呼吸，而且得练习。比如刚开始两步一吸两步一呼，到后来六步七步，只要呼吸不乱，就不用担心了，你的体力将从头到尾都很轻松。相信我，经验之谈，3000大气不喘。

我是10年毕业的体育生，以我的经验给你一点小小的建议。     1. 个人感觉你应该先学会有节奏的呼吸，三步一呼是最好的节奏。 2. 可以试着跑步时在嘴里喊着一片树叶，跑完后尽量上面没有牙齿印。 3. 多练习练习体能，如果体质差跑步时也会紧张心跳快。 4. 多联系，800跑多了的时候，你会发现你已经习惯了之后就简单了很多。 5. 心态一定要好，就当作是一次普通的训练。 6. 要自信。

：初三党们，我就只能帮你们到这了/奋斗800米和1500米技巧 [em]e328170[/em]一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

首先我不建议赛前喝高浓度葡萄糖！！谁喝谁知道，高浓度的葡萄糖反而会带走身体内的水分，当你剧烈运动时反而会更渴，我比较赞同10年毕业的体育生的建议，我是11年毕业的体育生，练了2年体育，大学里又学习了4年，跑步就是放松，800米测试，1圈半跟跑，不要被甩掉，最后半圈冲刺，自由发挥，有问题再问我就行