20岁女生慢跑速度多少减肥？

不知道跑步时的心率，大概6千米一小时。现在晚上比较凉快，有微出汗，呼吸急促，心跳加速。但是不知道有没有达到我的运动心率。

跑步减肥的关键点是你的心率必须达到你最大心率的60%—70%。（最大心率简单算法是220-年龄）只有达到这个范围内，才是减肥的最有效阶段。所以，一般跑步减肥的必须跑30分钟以上，前30分钟是消耗身体里面的糖原，提高心率的。30分钟以后，心率提高了，才是真正开始减肥的时期。而且跑的时候要注意，中间一定不能停，即使累的跑不动了，降低速度也不能停，不然就前功尽弃了。所以减肥的跑步速度没有标准值，每个人的都不同，达到自己的减肥区间了就可以了。

慢跑减肥效果不显著，还是节食比较有效=v=

八点跑步的话你之前一个小时之内都不要进食了，开始的时候慢慢跑，不要一开始的时候很快，到后来越来越慢，这样不好，要一直匀速，慢点都好，不要停下来最好。

你好： 慢跑的速度多少不重要。 关键的是坚持。 根据自己的实际情况来的。一般每天运动量为一小时，若为跑的话，半小时应当就够了。 只要坚持，完全可以减肥的。

减肥要留意的是卡路里的消耗, 任何运动的前40分钟, 基本上是没有消耗到卡路里的, 所以, 这与速度无关, 主要是有没有持续超过40分钟的运动.