绑沙袋练弹跳

绑沙袋练弹跳

先绑沙袋慢跑15分钟热身，拉伸大腿，再找一个大概50CM的台阶，一只脚放上去，要成90度，全力用抬上去的脚跳，再换腿，空中有停顿的动作的，每组10次，做3组。做完后，便会已经有一些感觉，回到家后，看看屋顶有多高，最好就是2米7到2米8的，就是双脚冲跳，每一次都要全力，每组做8次，做3组，一定每次都要全力，不要紧着连跳，要练爆发力的，3组做完就脱下沙袋，2分钟后全力跳一组，8次，一组做完就做放松动作，就是一天的训练，第二天就做上身的，不要做腿的，如果恢复得快第三天可以去健身房深蹲，要把每一次跳的成绩记好，如果第二次比第一次成绩差，说明恢复不够，要营养补上。