男，180，体重130斤，用多重的哑铃锻炼肌肉

答案:3 悬赏:0

解决时间 2021-11-28 22:47

提问者网友：风华是一指流沙
2021-11-27 23:16

最佳答案

二级知识专家网友：不服输就别哭
2021-11-27 23:39

最好是可拆卸的组合哑铃，重量最好是重一点，30~40kg/副。

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1楼网友：糜废丧逼
2021-11-28 01:00

锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张每天 1.标准的正手握单杠引体向上必须能到一组10个做4组每组中间停顿不超过40秒训练背阔肌肱三头肌 2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组每组中间停顿不超过40秒训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15kg的哑铃一组20个做4组每组中间停顿不超过40秒训练肱二头与小臂肌肉 4.缓慢蹲起一组50做4组每组中间停顿不超过40秒训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！

2楼网友：一场云烟
2021-11-27 23:56

20-30kg--根据自身的情况可以渐渐加重； 20个为一组，分三组就行，每星期2-3次

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