简单的按摩减压方法指南？

简单的按摩减压方法指南？

头部按摩减压方法

　　当人们用脑过度精神疲惫的时候，往往会不由自主地按揉或者用拳头轻轻地鼓打前额，其实，这就是刺激头部的两个重要穴位“印堂”和“神庭”。这种减压方式一直被人们沿用至今，而且觉得很有效果。

　　一按摩印堂穴和神庭穴缓解压力印堂穴是人体经外奇穴，《达摩秘功》中将此穴列为“回春法”之一，可见其重要地位。神庭穴属人体督脉，对神经系统有治疗作用。按压这两个穴位对消除头痛头昏，恢复大脑的活力有异曲同工之妙。同时按摩，互相补益，则效果更佳。印堂穴在两眉连线的正中间。按摩时将中指放在印堂穴上，用较强的力点按10次。然后再顺时针揉动20～30圈，逆时针揉动20～30圈即可。神庭穴在印堂穴上面，发际正中直上半寸左右，按揉方法与印堂穴相同。

　　用自己的双手指头来梳头。古人认为用手指梳头可以按摩头皮。头部穴位较多，通过手的梳理按摩，可使气血流畅，头发光润乌黑，所谓“千过梳头，头不白”。　除此之外，每日晨醒、午休、工作和学习之余，应用手指梳头，以两手十指自额部前发际开始，由前向后梳到后发际，动作以缓慢柔和为佳，边梳边揉擦头皮更好，次数不限，时间可在10分钟左右。会顿觉头脑清新，耳目聪明。

　　中医认为“头为诸阳之会”，坚持头部按摩，可使任督脉气血经络通畅，起到清脑提神、健身强体的效果。头部按摩，可以活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，从而起到健脑作用。浴头梳发以整个头部为按摩对象。首先，松开十指，如梳头状，以十指指肚着力，用中等稍强的力量，从前发根外梳到后发根处，从前到后梳理整个头部。重复做15～20次，用力的大小，以做完后头皮微感发热为好；梳理后，再用十指指肚均匀地揉搓整个头部的发根，从前到后，从左到右，要全部揉搓到。方法就如平时挠头状，但不可用指尖，而要用指肚。反复做3～5次；最后，挤压头皮，用拇指、中指和食指，捏住头皮，轻轻提起，再松开。反复进行，将整个头皮挤压二三遍。手法要轻，用力要柔，忌用猛力，以免挤伤头皮。

　　二按摩太阳穴解除疲劳太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴也列为“回春法”之一，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。当人们长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲劳的信号。这时施以按摩效果会非常显著。

按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力的集中。

　　三简单有效的三穴点按法

　　用三穴点按法，即能有效而迅速消除大脑疲劳。三穴点按法简单易学，不受时间场地限制，只要感到大脑有些疲劳，随时随地都可以做，并且效果明显，很受欢迎。

　　“三穴”是指头顶部的“百会”，后劲部的“风池”和“天注”三穴。对这3个穴位的按摩，能够起到消除疲劳、活跃大脑细胞、增强记忆力的作用。对于因为长时间看书学习而产生的头脑发胀、头昏眼花具有明显的治疗作用。

　　百会穴位于头顶，在两耳之间过头顶画一条线，再从两眉之间向后脑画一条线，两线相交处就是百会穴。天柱穴、风池穴在后颈部，后颈部有两根粗筋，顺着粗筋向上模，在靠近与头骨交界处，两边有一对穴位，就是天柱穴；靠近天柱穴上方向外一点，与耳垂平处，就是风池穴。

　　按摩时身体端坐，脊背挺直，首先做好按摩的准备。然后将两手手指插合在一起，把手掌放在后脑勺上，下颏抬起，头向后仰，使手掌稍感吃力。然后将两手拇指放在两侧天柱穴上，以指肚突然压下，约5秒钟后再突然松开，松开约3秒钟后，再重复上述动做，反复做5～10次。然后用同样的方法再点按风池穴。风池穴按摩完后，将两手向上移动，同时手合的手指松开，以两手中指指肚放在百会穴上，这时手掌贴在头上，五指散开，如同用两手抓住脑袋相似，然后开始按摩，方法、次数与天柱穴相同。四几个常用简易头部按摩动作

　　1.分别用双手拇指点按神庭穴、头维穴、百会穴、四神聪穴。双手指指腹放在前额正上方，轻微而稳固地揉捏头皮，超过前发际线、太阳穴和鬓角，逐渐向后移到头顶中心，这样不断按摩约3分钟，继续从头顶中心部，逐渐移向颈后按摩，特别是耳后部和颅骨基部，时间亦为3分钟。

　　2.左右手分别抓捏颈后部两侧，由上而下，约2分钟。动作要缓和，用力适中。用指腹从枕骨自上而下用力缓慢按压20次。拇指分别固定在双侧风池穴旋转用力按摩1分钟。

　　3.将两手指头放在头部左右两旁，再将手平缓地往上滑进，直到两手在头顶上相逢为止。将双手的指头置于前额，以旋转方式沿着发际按摩。将整个手掌紧贴在头皮上，然后进行旋转式按揉，第一次将手置于双耳上端，第二次将手置于前额及后脑部。

　　4.用左手稳住后脑部，再将展开的右手拇指及指头放在前额上，缓慢而平稳地朝上移动，直到通过发际线。双手拇指指腹沿发际从中间向两边拉抹至两耳尖，拉抹线路渐渐后移，从头顶部向两侧拉抹。双手拇指、食指分别沿耳轮揉按，然后将耳朵向前推，压住耳孔，扣于头部两侧。双掌缓缓用力轻轻推按3次后慢慢放开。

　　5.双手五指分别插入头发中，五指并拢夹住头发轻轻向上提。双手用力抓捏双肩20次。扣击头部，双手合十，掌心空虚，腕部放松，快速抖动手腕，以双手小指外侧着力，扣击头部，从头顶至颈部轻扣头皮。

　　四最能提起气质的头部按摩法

　　Step1：将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向打圈6次；再以逆时针方向打圈6次。

　　Step2：将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压。按压的路线为：眉心(在反射疗法学上，这个部位是反射颈椎的压力点)→额头中线(淋巴系统)→头顶中线(脑下垂体)→在百会穴揉动10下(头顶中央，主管全身精力)→最后揉动风池穴10下(枕后发际凹陷处)。

　　Step3：将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始轻轻的往两侧按压，一直到达太阳穴为止。重复这个动作6次。

　　Step4：以双手四指指腹，从后脑枕骨开始，用轻而深的向上螺旋动作按摩头皮，逐渐往上走，一直到按摩完整个头皮为止。按摩的次数不限，只要你觉得头皮已经放松了即可。

　　Step5：将两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢，接着用四指像钢琴一样弹打后脑勺，心里默数36下。

　　Step6：接着，将双手张开手指头发里，尽量贴着头皮，接着用力将手掌紧闭握拳，拉撑头发。持续这个动作直到整个头皮都拉撑过了为止。

　　Step7：最后，做个“梳发”动作。方法是将双手十指微屈，由前额发际将头发梳往脑后，一面梳理头发一面摩擦头皮。重复这个动作至少10次。