求一天一日三餐的减肥的健康减肥食谱 十六岁

求一天一日三餐的减肥的健康减肥食谱 十六岁

中午一碗饭，晚上两碗饭，

早餐： 1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个 2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片 3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜） 午餐 米饭+菜 清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等） 葱烧老豆腐 荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃） 一个清汤 晚餐 粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐 晚餐的量一定要少。 最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果 这样吃，既营养健康又减肥瘦身。

包括水果，晚上如果能不吃米饭就不吃，少吃甜食，米饭可以少吃点，吃点青菜，八点以后不要吃任何东西，方便面，零食少吃，薯片，饮料这些都不要吃平时多注意饮食习惯