每天晚上跑步2km一个月可以瘦下来么

每天晚上跑步2km一个月可以瘦下来么

这个问题没有标准答案，用一句俗套的话就是因人而异。
解释之前首先纠正一个认识上容易犯的错误，就是减肥=减重。因此是否能减肥要以脂肪含量是否减少为标准，不要简单地以体重来衡量，因为影响体重的因素有很多，举个简单的例子大运动量过后由于出了很多汗体重可能会比运动前降低1-2kg，只要补充一下体重又回来了。很多脂肪含量稍高的人群通过健身很有可能体重增加，但是实际上他身体的脂肪含量却减少了。
由于没有标准答案，我只能根据自己的经验来回答。一般来说体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照你这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。
最后说一点建议仅供参考：1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等），三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬，记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康。
2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做。
3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。
4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去。

每天两公里按理说不算多，不过能不能瘦下来看你怎么吃了。不吃零食，不喝饮料，少吃肥肉和干果，其他的正常吃，多吃菜水果，是可以瘦下来的。

呵呵减肥这事说容易也容易，说难也难 确实跟上面朋友说的一样 因人而定 大环境下所决定的 为什么健身房要年年暑假办封闭减肥训练营 全程吃住练 几十天下来 每个人都会有不同程度的瘦 效果好的一下就瘦到理想的体重啦 但是，一回到家那就去火了 家里面吃这吃那 体重很快就会又回去的 所以 你在锻炼的同时还要坚持每天进行饮食上的选择 拒绝油腻，拒绝甜食等等 总之，加油啦！！