求学生营养餐的菜谱

求学生营养餐的菜谱

原则合理安排考饮食
食物谷类主;
二吃水、蔬菜薯类食物;
三经适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉荤油;
四吃奶、豆类及其制品;
五体力食量均衡即根据体力安排食物摄入量;
六吃清淡少盐食物;再吃清洁卫、腐烂食物
备考阶段考家定要搞考饮食卫要给考吃剩饭菜吃水定要洗净淡盐水浸泡要给考吃太冷食品免考现肠胃适、腹泻等病症影响考备考状态饮食选择应本着高糖、高蛋白、低脂肪原则并保证营养素科摄入熬些绿豆糖水、银耳莲羹等既美味口、营养丰富、清凉祛暑食物另外要吃豆、奶制品色蔬菜、新鲜水等富含维素C食品增强自身免疫力维素C仅帮考增强免疫力助于考提高记忆力、析力
适止要滥用保健品
建议考备考期间吃些清淡、易消化食物同尽量少服用些所谓营养滋补品、保健品建议考家要期待些标榜提神醒脑产品产特异功能考吸收、适应导致腹泻、敏、冒火等病症与家意图适其反确需服用要注意度问题要滥用要适止

高考饮食必备
高考期间复习任务繁重脑处高度紧张状态身体能量消耗食欲往往佳再加规律打乱身体抗病能力降低容易病安排阶段饮食营养保证考身体健康使脑处于良状态极重要

补脑总员

补脑件等事专家说补脑并能临考前抱佛脚合理调整膳食吃蔬菜清淡食物够且考前要吃太含糖东西否则适其反

考前饮食注意事项:

高考考前饮食五忌二宜

五忌:
1、考前食谱忌变
2、饮食忌减主食
3、吃鸡忌吃皮
4、咖啡导致尿频高考切忌
5、零食忌选坚类

二宜:
1、每宜吃2水
2、厌食宜用羊吃草

考前饮食三需:
1、需喝水
2、需吃蔬
3、需少食餐

高考菜谱三误区:
误区:鱼肉伺候
误区二:食谱变脸
误区三:补品营养
经验:关键刻能软

贴士
1、考前早餐要吃含糖低利尿水应吃含钾量高香蕉桃;喝些葡萄糖水或吃块巧克力增加热量助于提高注意力、记忆力加强兴奋度
2、考完场试喝些盐水促进消化液泌胃肠蠕
3、吃饭少食餐清淡主要吃太饱否则使脑供血足容易造疲劳
4、饭半应该吃些水补充钾钠

高考食谱
早餐
花面食2 ~ 4 两
牛奶1 杯 鸡蛋1
各种菜若干 苹1
午餐
米饭2 ~ 4 两 鲜玉米1.5 两
医治疗高血压获取重
芫爆脊丝 火腿木耳双色菜花
海米烧扁豆 西瓜
晚餐
米饭1.5 ~ 3 两 红薯1.5 两
砂锅丸白菜 鱼香肉丝
香蕉1
夜餐
三鲜馄饨1.5 两或牛奶1 杯+ 点
点评:高考期间除注意益智食物摄入外应注意禁用罐食品、含咖啡饮料、泡泡糖、含工色素糕点等减智食物(包括药物)些食品加工程提高口味或延保存间需要加用防腐剂、色素、调味剂等食物添加剂所些都脑神经组织产危害经吃、饮些含种神经系统脑影响添加剂久产积蓄性损害产烦躁安、注意力集、反应迟钝等症状记忆产干扰影响习效

或
再几要高考何让考考试期间吃既舒服科呢考前早餐要吃含糖低利尿水应吃含钾量高香蕉桃;喝些葡萄糖水或吃块巧克力增加热量助于提高注意力、记忆力加强兴奋度考完场试应该喝盐水促进消化液泌胃肠蠕吃饭少食餐要吃太饱否则使脑供血足容易造疲劳饭半应该吃些水补充钾钠

早餐鲜牛奶200-250ml鸡蛋1五香花米、定量蛋糕餐要吃些香蕉等含糖高水

午餐清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、馒、绿豆汤内加些糖

晚餐木耳炒肉丝、土豆炒肉丝、冬瓜烧虾仁、温炒三丝(豆角、腐竹、粉丝)红枣稀饭

夜宵高考前夕要熬夜若熬夜必须保证摄入足够蛋白质、维素C、葡萄糖夜宵辅面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、山楂等

面份供参考高考前6月2-6营养食谱请各位家根据自孩实际情况确定自食谱:
6月2星期四
早餐:苹酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1、炒泡豇豆水:香蕉(或黄瓜)1支餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝
6月3星期五
早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2水:猕猴桃(或桃)1-2餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼香菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉包、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑
6月4星期六
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1、卤五香豆腐干水:草莓(或李)5-6餐:二米饭(米、米)、五香耗鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝
6月5星期
早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1、豆豉凤尾鱼水:苹(或萝卜)1餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐:韭菜猪肉饺、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
6月6星期
早餐:馒草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1、酱黄瓜水:夏橙或白萝卜1餐:荞麦米饭、香菇菜、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包、虾皮冬瓜