肌肉酸痛还能跳舞吗，很急。

肌肉酸痛还能跳舞吗，很急。

当然可以，但需要适当减轻练习的动作幅度，以免伤到韧带，肌肉。
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。
心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。
肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。
关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。
脊椎：常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。
呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效的预防”非典”。
脸部线条：多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条。
腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。

泡盆浴或冲热水澡的方式。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来。进行冷敷的工具可以是冰袋、后热敷的方法。 在最新一期《梅奥医讯》中，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷，每次20分钟，可以用一小瓶热水，也可以采取烤灯。 热敷疗法最好能够做到1天3次，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，也可以是一包冷冻蔬菜，运动医学专家指出，以后跳舞时没有问题的、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，毕竟不是脚跟肌腱那些部位拉伤。热敷疗法的手段多种多样。 缓解疼痛可以吃些止痛片啊，每次坚持20分钟，从而达到缓解疼痛的目的，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，以免皮肤冻伤，这时就应该及时采取热敷疗法。 经过两到三天的冷敷之后这个是你运动过量饿。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，最好是找个医师推拿按摩，第一个步骤应在最初的几天。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，喷点云南白药啊，导致肌肉拉伤受损

短时间内肌肉等软组织加重负荷，就容易出现你这样的情况，建议以后锻炼多注意一些量的控制。 如果已经出现浑身酸痛的话，建议你在酸痛处喷一些外用舒经活血祛瘀的产品，如南洋理通麝香祛痛气雾剂、肌乐等。 马上洗个热水澡，水温不要低于40度，也不要太高。洗完后，用一用外用的舒经活络产品，应该会很快缓解。 祝你取得好成绩！

最好是5内不要做剧烈运动。 这叫做延迟性肌肉酸痛症。 一般在运动锻炼后24小时内出现，24～72小时内达顶点，5～7天后疼痛基本消失。 其主要症状为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻；重者疼痛剧烈，肌肉肿胀，妨碍运动，触诊时肌肉有压痛。任何骨骼肌在过度运动后均可发生延迟性肌肉酸痛症。 人在进行不习惯的负重运动后，尤其在热天，可引起肌细胞损伤。运动后肌肉疼痛是因运动时肌纤维或结缔组织损伤所致。肌纤维损伤和疼痛显然是与训练和运动强度密切相关的。一些研究已经证实，训练可减少定量负荷时肌纤维的损伤。一些观察支持这种说法，即未受训练的肌肉，其一小部分肌纤维可能因其蛋白构造的缺陷，对损伤"易感"。训练时这些"易感"的纤维在其结构缺陷处发生损伤，经过再生，被能承受张力的纤维替代。经过一段时间的训练后，原先可致延迟性肌肉酸痛症的运动量，由于机体已适应，就不再或较少出现症状 实践经验表明，准备运动和整理运动（肌肉牵伸运动）有助于防止或减轻延迟性肌肉酸痛症。发生延迟性肌肉酸痛症，也可采用按摩、热敷方法处理。即使不处理，延迟性肌肉酸痛的症状一般在7天内可自行消失。