23岁，已经参加工作了，有什么办法可以快速提高弹跳没有？

现在已经23岁了，身高只有1.63m左右，体重55KG，800度近视（初三就有800)，但我很喜欢篮球，我也想扣篮，如实在是扣不到我能摸到篮我也觉得很满足了。虽然经常被打坏眼镜，虽然医生说我不适合高强度的运动。从高一开始打球，已经有六年多了，也是在最近才发现自己弹跳还可以，我估计是我喜欢用抓篮板的缘故，所以经常跳得比较高，经常冲抢篮板。我觉得自己还有点潜力，所以想问一下有没有提高的途径。能提高30厘米我就非常满足了，大家不要打击我。我现在最好时候应该能摸到2.90M（我是用双脚跳的，单脚好象跳不了那么高。双脚直立，弯腰我手指尖碰不到地，韧性好象不行）
出来两年了，很少有机会去正经的打球。下班之后公司后面有球打，不过晚上没灯，总觉得不爽。看来一些练习弹跳的训练方法都不适合我，我根本就没那样的条件去做那些事情。有没有轻功的秘方？或者是用蛙跳就能解决的办法没有？越简单的就越好！因为实在是条件不够。

。。。。。。。不想打击你都不行了，163灌篮对于黄种人来说是几乎（自己虽然说几乎，可是觉得一点都不可能）不可能的。最多摸到筐。
你能摸到290已经可以了。正规篮筐是3.15 你还要增加25cm呢，是很难的。

既然你说你忙，没什么条件，那我建议你练蛙跳，还有抬脚尖（提踵）。
做之前要热身，做得数量由少增多，也别超负荷。别忘了练之前和练之后要伸展。
轻功我是不知道了，希望我这些能帮助你。

挖条，，，，深蹲

蛙跳，跳绳，打篮球 再看看别人怎么说的。

我们这里有一个160CM的人。。。他能捉得到蓝架。。。 只要打球前。。。下蹲蛙跳50下以上再打球就可以了。。。

弹跳力没有迅速提高的，体能都是循序渐进，没有捷径 提高弹跳力的方法比如负重蹲起，蛙跳等等，另外腹肌、背肌也要相应锻炼 想提高30厘米的想法不是很现实，眼光要放平实，能提高10厘米就是相当惊人的成绩了

。。。。。。。不想打击你都不行了，163灌篮对于黄种人来说是几乎（自己虽然说几乎，可是觉得一点都不可能）不可能的。最多摸到筐。 你能摸到290已经可以了。正规篮筐是3.15 你还要增加25cm呢，是很难的。 既然你说你忙，没什么条件，那我建议你练蛙跳，还有抬脚尖（提踵）。 做之前要热身，做得数量由少增多，也别超负荷。别忘了练之前和练之后要伸展。 轻功我是不知道