求去健身房的减肥健身计划

求去健身房的减肥健身计划

1. 减脂的话，其实并不难。只是过程可能会比较枯燥。你要有决心和毅力。脂肪就像我们身体的存款，只有你挣得少（摄入的少）花的多（消耗的多）它才能减少。脂肪是全身性的增加或者全身性的减少，没有哪种运动时可以局部减脂的，局部减脂只能靠吸脂手术。
2. 以减脂为目标的话，核心的运动形式应该是有氧运动。像你在健身房锻炼，你可以选择跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。这里面属于全身性有氧运动的设备是跑步机和椭圆仪，其中椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目。
3.  做有氧运动减脂要注意一下几个方面
1. 运动频率：每天一次。
2. 运动时间：50~60分钟。
3. 运动项目：跑步机、椭圆仪
4. 运动强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。
5. 按照上面的运动时间和强度锻炼的话，以现在的体重55公斤推算，你每天额外消耗掉的热量应该400大卡左右。如果你能坚持每天运动，那么你一个月下来可以减少1.5公斤的纯脂肪。
6.

7. 饮食上希望你能调整下饮食结构，高热量的食物尽量少吃。比如油炸、肥肉、这些食物平时要少吃或不吃。零食和甜的的饮料最好也不要在吃了。最好吃些鱼肉、鸡胸肉、豆制品品。米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半，不足的部分可用富含粗纤维（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，这样既可以不摄入过多的热量，又可以增加饱腹感。

你好，我是个成功减肥二十斤的人，原来屡战屡败，就是因为没有毅力，当有一定的压力到来时，就会不由自主地积极减肥了，减肥不在乎吃什么东西，主要是要少量摄取，所谓减肥就是每天的输入热量小于当天的输出热量，也就是运动；晚上如果吃苹果是个好习惯，营养，美容，但最重要的是睡前三个小时一定不要再吃任何东西了，是困难的也是睡觉前的饥饿难耐，只要咬牙过了这一关，其他就容易多了，想想瘦身之后的轻松与健康，美丽与自豪，还有什么理由不去行动呢？也祝你成功，加油！

这是在家就可以锻炼的计划 我每天都练一遍 不需要任何器械 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者x（是个视频） （最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧） 然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年 饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的 欢迎追问 如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您 如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划

每天坚持跑步1个小时，踩单车30分钟，做仰卧起坐，以量少组多来做，30分钟内可以分5组做，一组做20个 坚持下来，1个月肯定见效果，相信我。。。谢谢采纳

哈哈，不需要去健身房就完全可以搞定。 因为，你的身高153CM、体重55KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使老公、小孩和帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！