我快24岁了,练了一个月跆拳道,每周是上3节课,现在韧带还是没打开.请问要多久我才能下叉?谢谢了,大神帮忙
答案:2 悬赏:40
解决时间 2021-03-07 21:14
- 提问者网友:無奈小影
- 2021-03-07 15:27
我的目标只是能拿蓝带或绿带就够了,请问我要多久才能下叉?要每天练多久?
最佳答案
- 二级知识专家网友:萝莉姐姐鹿小北
- 2021-03-07 15:50
柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。 二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。 三.训练方法 1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。 2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。 3.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。 4.压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。 5.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。 6.两人配合练习: ①坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。 ②站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。 ③站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 在此训练中,要注意以下几点: 1.要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压; 2.压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤; 3.柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带变形.
全部回答
- 1楼网友:花一样艳美的陌生人
- 2021-03-07 16:55
你好!
你需要1个礼拜 每天花的时间在30分钟左右。不过要按我说的方法 去做! 1 、 热身使自己出汗,不过不要那种死命的跑那种,方法很多自己选一项你喜欢的。 2、正踢腿使自己踢起的腿超过自己的 头顶 两条腿都要踢。两条腿在踢腿时不能打弯。 3、下叉 后腿跪地脚背朝下 前脚脚角翘起。
仅代表个人观点,不喜勿喷,谢谢。
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